Нова година, ново предизвикателство предизвикателството от 200 клека за 1 месец

Започнете 2019 с предизвикателство това е най-добрият начин да оставите вредните си навици и да започнете веднъж завинаги активен и здравословен живот. Добре дошли в 200 клек предизвикателство!

The клякането е едно от най-популярните упражнения, въпреки че малцина наистина знаят ползите, които ни предоставя това упражнение, или като го правите с телесното си тегло, или с допълнителни натоварвания.

Ползи от правенето на клекове

Укрепете мускулите на цялото си тяло. Те не само ще подобрят мускулния тонус на долната част на тялото (квадрицепси, подколенни сухожилия и прасци), но и ще ви помогнат да натрупате сила в останалата част на тялото благодарение на голямото количество тестостерон и хормон на растежа, секретирани по време на неговото представяне. Тези хормони са от съществено значение, когато става въпрос за увеличаване на мускулната маса.
Повече клекове, повече функционалност. Клякането е функционално упражнение, тоест те помагат на тялото ни да изпълнява ежедневни дейности, като например да се навеждате, за да вземете тежък предмет. Това е особено интересно при възрастните хора. Чрез въвеждането на адекватна работа на клек в тази популация можем да намалим зависимостта им и да ги направим по-ефективни при извършване на ежедневните им дейности (пример: сядане и ставане от стол).
Те ви помагат да изгорите повече калории. Тъй като това е упражнение с много стави, разходът на калории е по-голям от този на изолирано упражнение, като бицепсово извиване.
Увеличете баланса и стабилността си. Когато изпълняваме клекове, нашият глутеус медиус участва активно. Една от основните функции на тези мускули е да се стабилизира. В допълнение, това обикновено е една от най-забравените мускули (много хора страдат от „глутеална амнезия“ поради големия брой часове, които прекарват седнали). Затова не трябва да забравяме да го стимулираме.
Те ще ни помогнат да бъдем по-бързи. Ако клякаме редовно, ще увеличим силата си в долната част на тялото. Това ще означава, че краката ни ще могат да генерират повече сила в отпечатъка и, следователно, повече сила. Причинявайки по този начин, че бягаме по-бързо.

Какви видове клекове има?

Сред голямото разнообразие от упражнения за клякам това са Най - известен:

Сумо клек: Вместо да поставят краката на ширината на раменете, в този клек те са поставени много по-отворени и когато работим в това положение, ние концентрираме работата върху вътрешната част на бедрата и задните части.
Български клек: за да го завършите, застанете на крачка пред пейка. С гръб към него, отпуснете единия крак на пейката (супинатора). След това вдигнете ръцете си, за да ви помогне да балансирате и бавно спуснете крака си от земята, докато не сте под ъгъл от 90 градуса. Върнете се в изходна позиция. Направете серия и сменете краката.
Пистолетен клек: Този вариант се изпълнява само с един крак. Препоръчва се за напреднали потребители, тъй като изисква много сила, гъвкавост и баланс.