Нов курс, нова диета как да отслабнете малко по малко и без да бързате
Нова година и за вашата кожа: интензивна 14-дневна програма, за да я поглезите пълноценно
Сподели Нов курс, нова диета: как да отслабнете малко по малко и без да бързате
Абонирайте се за Джаред
Есента настъпи с последващото й връщане към рутината и Време е да се отървете от всички тези излишни килограми които сме добавили през лятото между chiringuito и модерните тераси. Затова е наш ред поставете батериите и възобновете балансираната диета, ежедневни упражнения и всички тези добри обноски което ще ни накара да оставим след себе си ексцесии и нека си върнем идеалното тегло без бързане.
Залагане на интеграла
Балансираната диета трябва да съдържа въглехидрати. Вярно е, че напоследък този тип храна е малко по-малко от демонизиран и не, не е необходимо да ги виждаме като враг, а напротив. Трябва да консумираме въглехидрати, чудесен източник на енергия, но това трябва да се прави умерено и винаги да се избират най-добрите варианти.
Следователно първото предложение, което ви предлагаме, е консумация на пълнозърнести варианти на тестени изделия, хляб, ориз. Основната причина е за по-голямата му засищаща сила, в допълнение към факта, че храносмилателният процес винаги е по-бавен (освен че му помага значително), което води до по-малко глад, в крайна сметка.
Да за пресни продукти, не за преработени
Основното във всяка диета, на която си заслужава солта, е да залагате пресни продукти, тези, които купуваме на пазара за цял живот, а не в супермаркета. И там ще направим голямата разлика.
По този начин трябва да подобрим консумация на плодове и зеленчуци до максимум, информирайки ни кои са сезоните и да се възползваме максимално от тях. Този тип храна има високо съдържание на фибри и витамини, така че те ще ни осигурят всички нужни хранителни вещества, а също така ще задоволят глада ни.
От друга страна е необходимо това нека елиминираме преработените продукти колкото е възможно повече, т.е. всички, които са получили промишлена преработка, чрез която се променя естеството на храната, тъй като тя включва мазнини, сол, захар, добавки или други компоненти. Вярно е, че те са големи съюзници за всички нас, които разполагаме с всичко, освен с времето за готвене, но винаги е по-добре да ги избягваме и още повече, ако се преструваме, че имаме добри навици.
И какво да кажем за ултра-обработените, тези директно трябва напълно да ги изтриете от нашата килера. Кажете сбогом на готовите за консумация продукти, на всички онези, които са, да, най-желаните (нещата такива, каквито са), но които са пълни с транс-мазнини, натрий и захар, които са изключително вредни за нашето здраве, освен че са напълно свързано затлъстяването.
Във всеки случай винаги ще трябва да обърнем внимание на експертите, за да знаем какво трябва да включим в нашата кошница и какво не.
Търси здравословната закуска
Под закуска разбираме тази „закуска“ в средата на сутринта и в средата на следобеда което ще поддържа метаболизма ни активен, освен че ще ни накара да издържим до следващото хранене без дупка в стомаха и с което също ще избягваме да се храним като „зверове“ поради натрупания глад.
Разбира се, на този етап можем да направим нещата много добре с голям избор или да се натоварим с диетата. Поради тази причина ще оставим настрана шишката с тортила, но също и от енергийните барове (освен ако не ги правим у дома), тъй като те са заредени със захар или подобни неща. Какво по-добро от плод което, освен че е много засищащо, ще ни осигури много витамини и много малко калории, или малко ядки които също са много засищащи, но с тях ще контролираме количествата повече.