Носенето на тежести за глезените през целия ден ще промени разликата Отговори тук
Ако ги носех, когато не тренирам, като да ги нося на работа (работя в офис) или вкъщи, цял ден, би ли било като пасивна форма на упражнения?
За да преценя колко далеч вървя: Предполагам, че вървя до автобусната спирка, вероятно около 100-200 метра. Слезте от автобуса, може би на 100 метра. Така седя по цял ден. Но може би отидете и поговорете с някого два или три пъти; средното разстояние може да бъде 5-10 метра (?). Отидете в кухнята или банята може би три пъти (пия много вода), така че това е на около 50 метра? Може би и аз ще се кача по стълбите, това е 5 етажа нагоре и надолу. Общо вероятно е едва половин километър.
Дали използването на тежести за глезена ще ми помогне да се оправя или не достатъчно, за да направя някаква разлика?
Отговори
Добавянето на тегло ще ви позволи да изгорите повече калории на миля, но само около 5-8 повече калории на миля на всеки 10 добавени килограма. Сравнете това с ходенето на четвърт миля: 100-килограмов човек изгаря 15 калории на четвърт миля с леко темпо, докато 200-килограмов човек изгаря 30 калории. Това отнема само още 5 минути и не увеличава риска от нараняване.
Това е подобно на въпроса за изкачването по стълбите, където изчислих, че излишните калории просто не си заслужават. Това не е оправдание да спрете да се изкачвате по стълбите, но трябва да го осъзнаете ходенето само на 1000 стъпки на ден просто не е достатъчно упражнение.
Увеличаването на натоварването дори до 20% би било еквивалентно на 1200 стъпки, докато вероятно трябва да се стремите към 10 000 стъпки. Както можете да видите, това е почти с порядък зад количеството упражнение, което трябва да правите и само добавянето на тежести няма да е достатъчно.
Така че моят съвет би бил да не се използват тежести, а да се намират повече „оправдания“, за да се ходи повече през деня.
Когато бях по-млад, сенсейът ми тренираше с тежести за глезени и китки. Това беше против съвета на неговия сенсей. Продължавах да правя това, докато се износят (и щях да стрелям по металните пръти отдолу, когато ритах мишена), и след това щях да замествам тежестите.
Изводът е, че тялото не е предназначено да се справя с допълнителния стрес от това тегло върху крайниците. В крайна сметка му се наложи да замени двата ханша по-късно в живота поради неестествените стресове, които тежестта на глезените/китките му поставя върху тялото му.
Ако добавите тегло, облечете нещо като претеглена жилетка. Осигурява по-естествен баланс на теглото и не пречи на нормалното движение на краката и ръцете. Освен това можете да добавите повече тегло, когато сте близо до тялото си, отколкото на глезените и китките, осигурявайки по-добро предимство.
С това казано съм съгласен със съвета на Иво: намерете повече оправдания, за да ходите повече през деня.
Да. Отрицателна. Ще унищожите коленете и бедрата си, ако носите тежести на глезените през целия ден. През този период тялото ви не е създадено да се справя с наднорменото тегло на крайниците ви.