Носенето на претеглена жилетка ще увеличи изгарянето на калории, докато карам колоездене Отговори тук
Купих си жилетка с тегло 10 кг. Чудя се дали ще ми помогне да изгарям повече мазнини, докато карам колело.
Логично има смисъл, но някой ми каза, че тялото ни ще свикне с това ново телесно тегло и ще се коригира съответно, така че това увеличаване на изгарянето на калории да намалява постепенно с течение на времето.
Отговори
Зависи колко далеч карате велосипеда си. Винаги използвайте физиката зад всяка тренировка, за да изчислите натоварването или изгарянето на калории. Във вашия пример добавяте 10 кг към теглото на вашия велосипед.
Когато карате колело по равна повърхност, по-голямата част от работата се извършва срещу триенето между пътя и гумите на мотора. Силата на триене е uR, където u е коефициентът на триене, а R е нормалната реакция, което е неговото тегло + това на велосипеда и добавени 10 кг.
Извършената работа е сила x изместване, така че всяко допълнително тегло ще го накара да се брои, когато става въпрос за изгаряне на калории.
Също така, когато се изкачвате нагоре, вие работите не само срещу триенето, но и срещу изтеглянето поради гравитацията.
Тялото може да свикне навреме, но докато е в по-добра форма, отколкото е започнало.
Това, което ви казаха, наистина има смисъл в някои контексти. Единственият начин да консумирате по-малко калории с допълнителна физиологична работа е, ако развиете икономичност в двигателните си умения.
За да бъде по-ясна, архитектурата на Тип I влакна позволява да се получи по-малко силов удар в архитектурата на плъзгащите нишки, но при по-големи дължини в сравнение с влакна от тип II.
С това можете да поддържате определен ритъм, като използвате вискозните свойства на влакна от тип I, заедно с тяхната архитектура и химични характеристики (фосфорилираният АТФ остава по-дълго в миозиновите глави тип I като ADP, което е ключова характеристика, която прави тези влакна по-малко податливи до разтягане/деформация и подходящ за работа при по-големи дължини).
Въпреки това, в момента, в който добавите тежест към себе си, всъщност правите повече физиологична работа, независимо от всичко. Това, че можете да изградите ефективност, не означава, че ще консумирате еднакъв брой калории, без значение колко работа и тегло добавяте към рутината си; това просто няма никакъв логичен смисъл.
За да отговорите на въпроса си: Недей .
Добавянето на 10 кг към себе си няма да ви помогне да изгорите повече мазнини или нещо друго. Изгарянето на мазнини до голяма степен зависи от действителното общо време и/или интензивност на работата.
Бихте ли могли да отидете на ниска интензивност за дълго време и изгаряне на мазнини (това е силно вариращо в зависимост от индивида и нивото на тренировка/фенотипизиране на мускулните клетки). Или можех да отида до един висока интензивност по време на периодични интервали и изградете много голям EPOC, който ще ви помогне да изгаряте мазнини, докато се възстановявате (не забравяйте, че RER - коефициент на дихателна обмяна, спада до 0.7 след упражнения с висока интензивност); за това динамичното упражнение (като колоездене) е по-добро, отколкото статично упражнение (като вдигане на тежести).
Не искам да обсъждам верността на приетия отговор, колкото по-тежък си, толкова повече енергия трябва да вложиш, за да развиеш и поддържаш скоростта. Все пак твърдението, че по-голямата част от работата се извършва срещу триенето, изобщо не е правилно.
Въздушно съпротиление