Ноктите, кожата и други ползи за здравето от биотин
Биотинът или В7 може да е един от най-малко обсъжданите основни витамини. Повечето са чували, че е полезно за вас, но знаят малко за това. Всъщност може би сте наясно с някои от практическите му приложения. Но малцина знаят пълния обхват на целия този витамин, за да допринесат за общото ни благосъстояние.
Знаете ли, че B7 има поне десет доказани ползи за здравето? Знаете ли, че може да бъде полезно по различни причини, от подобряване на здравината на ноктите до помощ за регулиране на кръвната захар на диабетик?
B7 е един от онези хранителни вещества, които са лесно достъпни, ако се храните здравословно, балансирано, но недостатъците могат да доведат до различни проблеми. Ще разгледаме B7, как работи и как се използва.
КАКВО Е БИОТИН?
Биотинът е един от витамините от комплекс В. Те са от съществено значение за вашето здраве и благополучие за всичко, от физическите процеси до вашето психическо и емоционално здраве.
Играе огромна роля за поддържането на храносмилателната, метаболитната и нервната ви система здрави. Помага на организма да метаболизира въглехидрати, мазнини и протеини. Тялото го използва, за да преобразува храната в енергия. Това е критичен компонент на ензимите, които работят за метаболизма на мастни киселини, глюкоза и аминокиселини. Той също така играе важна роля в генната регулация, хистоновите модификации и клетъчната сигнализация.
Като водоразтворим витамин В тялото не го съхранява или. Това означава, че е необходим ежедневен прием (чрез диета).
Хората обикновено могат да получат необходимия B7 чрез здравословна диета. Не е нужно толкова много, за да функционирате ежедневно. Това се оказва между 30 и 35 микрограма (mcg) на ден, въпреки че западните популации могат да поемат до 70 mcg. Като цяло ще чуете, че приемането на твърде много няма да има никакви неблагоприятни ефекти, тъй като е водоразтворимо.
Действителните дефицити на B7 са сравнително редки, тъй като чревните бактерии са склонни да произвеждат повече, отколкото тялото изисква. Конкретни популации от хора могат да имат по-високи изисквания. Бременните и кърмещите жени са сред тях.
В редки случаи някои хора имат наследствено състояние, при което тялото им не може да обработи правилно витамина. Нарича се дефицит на биотинидаза. Това е рецесивно метаболитно разстройство, при което тялото ви не освобождава B7, не се освобождава чрез нормални клетъчни процеси. В екстремни случаи пациентът може да страда от гърчове, слаб мускулен тонус, проблеми с дишането, загуба на зрение или слух и податливост на гъбична инфекция, гъбична инфекция. Някой с това състояние може да се наложи да приема допълнителни добавки.
ЗДРАВЕ НА КОСАТА
Много хора погрешно вярват, че този витамин В насърчава повече растежа на косата и по-силна, здрава коса. Напълно възможно е този мит да е нищо повече от маркетингов трик, насочен към потребителите на шампоани, тъй като има много малко доказателства в негова подкрепа.
Дефицитът на витамин В7 обаче забавя скоростта на косопад и изтъняване на косата. Доказано е, че хората с диагноза дефицит на биотин се възползват от добавките B7. През 2015 г. проучване показа, че жените, които са имали изтъняване на косата, са имали намаление на отделянето след приемане на орална добавка от морски протеин, която включва B7 в продължение на три месеца.
ЗДРАВЕ НА НОКТИТЕ
Много хора често страдат от чупливи нокти. Ноктите му се натрошиха лесно. Те също са слаби и могат да се разделят или да се напукат. Биотинът може да играе роля за подобряване на здравината и издръжливостта на ноктите. Едно проучване установи, че от 45 пациенти, които са приемали добавка B7 (2,5 mg на ден), 91% от тях са показали „по-твърди и по-твърди нокти“ след пет месеца. Следователно има и други по-малки проучвания, които показват подобни резултати.
ЗДРАВЕ НА КОЖАТА
Недостигът на витамин В, В7, може да доведе до червени, люспести кожни обриви. Той също е замесен в състоянието, себореен дерматит.
Лекарите вярват, че връзката на витамин В със здравето на кожата може да е свързана с ролята му в метаболизма на мазнините, което е от съществено значение за кожата. Когато витаминът липсва, този процес може да бъде засегнат. При съмнение за дефицит можете да се възползвате от добавки.