Някой иска да отслабне Page 69 Клюкарство - Най-добрият форум за клюки за роялти и
GOE III
Утре съм решил да отида на кънки, когато напусна работа.
От друга страна си купих два нови дънки, тъй като тези, които имах, отидох от носенето им с пирони, които почти не ми дадоха, до правенето на чанти и къде сте виждали такива дънки? така че нищо, купих си и паланте. Има и няколко души, които ме попитаха дали отслабвам, така че трябва да се отбележи нещо. Юджу
Чудесно е, че го правите за забавление, упражнения и че ви харесва.
и отгоре.
ЗА ПОЛОВИН
Хала, следващия месец да купите други панталони, които тези, които носите днес, също ще бъдат големи.
GOE III
Тази сутрин очаквах да увелича натоварването на пейката, но не можеше да бъде.
тогава както са 3 условия, които предполагат подобрение:
-мускулно натоварване или напрежение
-броят на повторенията
-краткостта на паузите между сетовете
Увеличих броя на повторенията със същото тегло и работещи с по-кратки паузи.
което също ме накара да определя обучението завинаги.
Открих, че с по-кратки почивки получавате незабавни подобрения; по-голяма сила, функционална сила и издръжливост, а на всичкото отгоре, тъй като почивките между сетовете са по-кратки, сесиите са по-кратки.
вие се потите по време на сесията, но 1 минута след приключване сте свежи и няма претрениране.
Следователно, всички тренировъчни сесии, вместо да бъдат класически серии, с класически времена за почивка, ще бъдат клъстери, които са един вид HIT.
Би било със същото тегло, с което се справяте с хипертрофия на сила 5-10 повторения при 3 сета с прекъсвания между 1-3 минути, манипулирайте с 5 сета, които ще бъдат буферирани минус две преди мускулна недостатъчност. С изключение на последната серия, която обикновено е петият клъстер, издърпващ до мускулна недостатъчност. с паузи между серии от 20 секунди. за упражнения за крака може да се остави за 30 секунди.
По този начин високите тежести продължават през цялото време и в допълнение към поддържането на мускулното напрежение, което е основният фактор за растеж, с паузите между супер кратките серии има и метаболитен стрес, който подобрява силата и устойчивостта и функционалната сила.
Не разбирам защо се получава този ефект от по-малко умора, защото на теория е по-грубо да се правят паузи от двадесет секунди, отколкото да се правят почивки от 1-3 минути, но този ефект се получава за по-добро.
Не знам дали е така, защото ЦНС, централната нервна система, е по-малко изтощена или АТФ е по-малко засегната, но забелязвам почти същия обем работа и същия растеж като работата с поредици и класически паузи, с по-малко фактура и без да се претренира веднъж сесия.
https://g-se.com/cluster-training-para-hypertrofia-rendimiento-bp-h57cfb26dcff17
Не знам дали @Cateta a Babor сте забелязали друг ефект, който се появява.
опитайте се да хвърлите товар, който ви тежи, направете серия.
след това изчакайте от порядъка на 5 минути нагоре-надолу.
сега се опитайте да направите втора серия, ще разберете, че тази втора поредица ви струва много по-малко или можете да правите повече повторения, сякаш има по-малко тегло.
Ще продължим тестването, но бих казал, че вече имам дефинирано обучение.