Някои съвети за предотвратяване на инсулт

Вижте навигационно търсене

Навигация

Потърсете

някои

Главно меню

  • Цената на инсулта
  • Рискови фактори
  • Какво е инсулт?
  • Симптоми на инсулт
  • Някои съвети за предотвратяване на инсулт
  • Клинични изпитвания
  • Новини
  • Сътрудничество
  • Преса новини за групата
  • Сътрудничи с нас
  • Помощни програми

Следете актуализациите на страницата на:

Хранителни навици:

Някои препоръчани обичаи:

• Винаги четете етикетите на храните по време на пазаруване на хранителни стоки за съдържание на сол, което трябва да бъде намалено до по-малко от чаена лъжичка на ден (приблизително 2,3 g натрий). Вместо трапезна сол е по-препоръчително да използвате ароматни билки като розмарин, мащерка. Месото с високо съдържание на сол, като хот-дог, шунка, пържоли или пушени меса, трябва да се намали или избягва. Консервираните храни също трябва да се избягват, тъй като те често са с високо съдържание на сол. Хората с високо кръвно налягане или сърдечна недостатъчност трябва да приемат максимум половин чаена лъжичка сол на ден. Една от ключовите думи, върху които трябва да се обърне внимание на етикетите, е натрий (натриев алгинат, натриев бензоат, натриев бикарбонат, мононатриев глутамат). Излишъкът от сол може да повиши кръвното налягане до опасни нива.

• Яденето на поне пет порции плодове и зеленчуци на ден може да намали риска от инсулт. За плодове порция може да се счита за 1 парче плод, парче пъпеш или чаша плодов сок. За зеленчуци порция ще бъде 1 купа салата или половин купа зеленчуци. Ниските нива на калий са свързани с повишен риск от инсулт, а пресните плодове и зеленчуци са богати на калий.

• Увеличете консумацията на риба, птици и пълнозърнести зърнени храни. Рибата е добър източник на омега-3 мастни киселини, които могат да намалят риска от инсулт. Сьомгата е най-богатият източник на омега-3 мастни киселини, последвани от херинга, сардини, камбала и риба тон.

• Традиционната средиземноморска диета значително намалява риска от инсулт. Средиземноморската диета се състои от: зехтин като основен източник на мононенаситени мазнини, умерени количества риба, много плодове и зеленчуци, хляб, тестени изделия, ориз, зърнени храни, бобови растения, картофи и ядки, малко до умерено количество вино и малко количество червено месо, яйца и млечни продукти.

• Препоръчително е да намалите количеството мазнини, особено наситените и ненаситените мазнини от типа транс. Някои примери за храни с този тип мазнини са месо, телешка мазнина, масло, маргарин, пилешка мазнина, сметана, яйчен жълтък (препоръчват се не повече от три на седмица), пълномаслено мляко, сирене и масло кокосово или палмово масло (присъства в много видове индустриални сладкиши).