Нито яжте малко, нито правите повторения, за да маркирате мускулите
Експертите казват, че основата за доброто определение е силовата работа и адекватното хранене.
Според експертите най-добрите процедури за маркиране, особено при жените, се състоят от високи, контролирани натоварвания и ниски повторения.
Имайки предвид дефинирането на мускулния тонус, има много хора, които с постоянство и воля ходят усърдно във фитнеса, за да изпълняват упражнения с много повторения. Успоредно с това те значително намаляват порциите си с храна, за да загубят мазнините, които мускулите не могат да оценят. Но много ли повторения и по-малко храна са пътят към по-дефинирания мускул?
„За да вкараш, първо трябва да имаш мускули. Трябва да се постигне минимална степен на хипертрофия или увеличаване на мускулния обем. С диета и тренировки можете да определите тази минимална хипертрофия ", обяснява Леонардо Концети, аржентински треньор по лека атлетика, физически треньор и високоефективен учител по културизъм.
За професионалиста обаче е мит, че с много повторения мускулът се маркира повече. „Няма по-добър начин, особено за жените, от това да вкараш, като правиш чисто силова работа, до шест повторения, с много натоварване. Това активира всички влакна. Това е анаеробна работа с кислороден дълг. Този вид работа изгаря мазнините след тренировка, за възстановяване на мускулите ”, уточнява той.
Свързани теми
Националният флот участва в операция Unitas в Еквадор
Стекове!: Опасността да вярвате в упражненията на известни личности в Instagram
От тази сряда в Баранкила са активирани фитнес зали с биосалуда
Теглото да се използва? „Това е тежест, която ви позволява да правите до шест повторения и не едно повече“, казва той. Теглото зависи от всеки човек и силата, която има.
Но какво се случва на мускулно ниво, когато рутината се състои от упражнения с много повторения с малко натоварване? „Правенето на високи повторения с малко тегло активира само част от мускула. По този начин се втвърдява и маркира малка част ", Казва Концети. С малко тегло и много повторения се активира аеробната метаболитна система, която работи с консумацията на кислород. „Аеробните класове изгарят мазнините по време на тренировка, но с много по-малко мускулно активиране и минимално изгаряне на мазнини, защото трябва да мине определен период от време. Ако класът е много интензивен, в рамките на десет минути може да изгорите мазнини. Ако класът няма много висока интензивност, това се случва от половин час до четиридесет минути ”, уверява той.