НИСКА ВЪГЛЕХИДРАТНА ДИЕТА ИСТИНА ИЛИ ЛЪЖА КАК РАБОТИ Уелнес без ограничения

Пандемията на коронавирус 2019-2020 г. донесе много странични ефекти, в допълнение към самата вирусна инфекция. Един от тези ефекти е увеличаване на наднорменото тегло поради заседнал начин на живот и стрес.

Ето защо е важно повече от всякога да се намери подходяща стратегия за контрол на теглото.

В тази статия ви казвам какво казва науката за диетите с ниско съдържание на въглехидрати и защо те са по-добри от диетите с ниско съдържание на мазнини.

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати ограничават приема на въглехидрати в различна степен. Трите основни типа диети с ниско съдържание на въглехидрати се определят от ограничаването на калориите от въглехидратите:

Много нисковъглехидратни диети: по-малко от 10% от общите дневни калории или 20-50 грама на ден при диета с 2000 калории
Диети с ниско съдържание на въглехидрати: по-малко от 26% от общите дневни калории или по-малко от 130 грама на ден при диета с 2000 калории
Умерени въглехидратни диети: 26–44% от общите дневни калории

Имайте предвид, че диетите с много ниско съдържание на въглехидрати често са кетогенни, което означава, че значително ограничават приема на въглехидрати, за да предизвикат кетоза, метаболитно състояние, при което тялото ви използва мазнини за енергия вместо въглехидрати.

По принцип диетите с ниско съдържание на въглехидрати ограничават храни като сладки напитки, печени изделия, сладкиши и добавена захар. Някои версии могат също да ограничат здравословните източници на въглехидрати, като зърнени храни, нишестени зеленчуци, плодове с високо съдържание на въглехидрати, тестени изделия и бобови растения.

Едновременно с това трябва да увеличите приема на протеини и мазнини от здравословни източници като риба, месо, яйца, ядки, млечни продукти с високо съдържание на мазнини, сурови масла и зеленчуци без нишесте.

В нашата ексклузивна уелнес програма ние ви учим на тези и много други стратегии, така че да имате уелнес, който търсите. Отидете на тази връзка https://www.mydoctorwellness.com/encuesta-nutricional/ за БЕЗПЛАТНА първоначална хранителна оценка и ще ви помогне с вашето благосъстояние😉

Ефекти върху отслабването

Повечето изследвания показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да бъдат по-ефективни за краткосрочно отслабване, отколкото диетите с ниско съдържание на мазнини.

Според 6-месечно проучване на 132 затлъстели хора, които са спазвали диета с ниско съдържание на въглехидрати, са загубили 3 пъти повече тегло от тези, които са спазвали диета с ниско съдържание на мазнини и калории.

В малко 12-седмично проучване тийнейджърите с наднормено тегло на диета с ниско съдържание на въглехидрати са загубили средно 21,9 паунда (9,9 кг), в сравнение с едва 9 паунда (4,1 кг) за тези на диета с ниско съдържание на мазнини.

По същия начин двугодишно проучване дава на 322 затлъстели хора нискомаслена, нисковъглехидратна или средиземноморска диета. Групата с ниско съдържание на въглехидрати е загубила 10,4 паунда (4,7 кг), групата с ниско съдържание на мазнини 6,4 паунда (2,9 кг), а групата на Средиземно море 9,7 паунда (4,4 кг).

Други изследвания обаче показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини могат да бъдат също толкова ефективни в дългосрочен план.

Според преглед на 17 проучвания участниците са загубили значително повече тегло при диета с ниско съдържание на въглехидрати, отколкото при диета с ниско съдържание на мазнини. Въпреки че нисковъглехидратната диета беше още по-ефективна след 12 месеца, разликата между двете бавно намаляваше с течение на времето.

Освен това, двугодишно проучване на 61 души с диабет установи, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини предизвикват подобни промени в теглото.