Неща, които правите у дома, които ви напълняват
Знаете ли, че можете да отслабнете само като промените няколко навика у дома? Започнете операцията с бикини сега и се сбогувайте с тези допълнителни калории, които лесно можете да избегнете. Диетолозите ви помагат
Актуализирано на 24 декември 2019 г.
Закуска между храненията
Това е едно от нещата, които правите у дома, което ви прави дебели. „Вземете парче сирене, малко хляб, опитайте ястието, което готвите ... Този прием се превръща в енергия, може да ни накара да напълнеем и го правим практически, без да осъзнаваме“, обяснява д-р Каролина Гонсалес, диетолог, диетолог и хранителен треньор.
Поспи малко
Оказва се, че липсата на достатъчно почивка ви прави дебели, защото тялото ви намалява нивото на хормоните, които контролират апетита ви - лептин и грелин - и имате по-голямо желание да се напивате. Тези хормони работят правилно, когато получаваме достатъчно сън. Вкъщи спете добре и няма да качите килограми.
Оставяне на нездравословни храни в полезрението
Например, нека плодовете да бъдат „скрити“ в хладилника и хлябът или чипсът да се видят. „Склонни сме да хапваме нездравословни храни между храненията: леки закуски, бисквити или колбаси“, обяснява диетологът и диетолог Йоланда Гарсия Гонсалес, подобно на колегата си Каролина Гонсалес, която добавя, че „с идеята, че плодовете ви напълняват, не го ядем за десерт или за през нощта, но да бисквитки или шоколад ".
Яжте от големи чинии
Защото сме склонни да ги запълваме. Да, навик, който ви напълнява у дома. Количеството храна трябва да е адекватно за всяка, независимо от чинията, в която се сервира, но ще ви помогне да не използвате твърде големи чинии. Йоланда добавя, че „поне 50% от храната, съдържаща се в ястието, трябва да е зеленчук“.
Сервирайте храната на масата в чиния
"Ако имаме храна пред себе си, вероятно ще продължим да се храним. Ако имаме само дажбата си, ще бъдем доволни и няма да имаме нужда да ядем повече", посочва Йоланда Гарсия. Така той поднася храната в кухнята и от там отнася съдовете на масата. Ще ви помогне да не напълнявате. И както припомня другият треньор по хранене, с когото сме се консултирали: „по-истинска храна и по-малко ултра-обработена.
Яжте закуска изправена
Това може да повлияе на закуската изправена и напълняла, ако човек не седне заради бързането. „Може да ви накара да ядете по-бързи и ултрапреработени храни: бисквитки, кифли, кифли и др. Но ако човек яде здравословна храна за закуска, няма значение как го прави “, уточнява Йоланда.
Яжте или вечеряйте сами
Според проучване на университетите в Минесота и Колумбия (САЩ), публикувано в Journal of Pediatrics, когато се храните в компанията на приятели и семейство, се установяват емоционални връзки, които ни карат да се грижим за това, което ядем и да споделяме здравословно храни.