4 ключа за укрепване на имунната система IML
Имунната система е естествената защитна мрежа на организма срещу външни патогени. Състоянието му зависи от множество фактори и не винаги зависи от грижите ни, въпреки че има някои елементи, върху които можем да се намесим:
- Хранене
- Почивка
- Физически упражнения
- Избягвайте нездравословни навици
В тази статия ще намерите
Храна за укрепване на имунната система
Няма храни, които сами по себе си да лекуват болести.
Правилното снабдяване с хранителни вещества обаче може да благоприятства поддържането на имунната система.
В този смисъл най-интересните хранителни вещества са:
Антиоксиданти. Витамини А, В, С, D и Е, които можем да си набавим от зеленчуци, зеленчуци и плодове.
В наши дни е препоръчително да ги придобиете замразени или консервирани, тъй като те поддържат всичките си свойства и ни позволяват да се съхраняваме дълго време, което освен това ще намали нуждата от напускане на дома.
Витамин А: откриваме го в млечни продукти и зеленчуци като броколи, моркови или спанак.
Витамини от група В: млечни продукти, яйца, зърнени храни.
Витамин Ц: цитрусови плодове, ягоди, киви, черен пипер, домат.
Витамин D: млечни продукти, яйца, рибни консерви.
Цинк. Присъства в лешници, овес, ядки, тъмен шоколад, бобови растения.
Омега-3 мастни киселини. Добър източник е ядки. Ежедневна шепа орехи, лешници и бадеми ще осигури достатъчно количество омега-3.