Неразтворими фибри срещу разтворими фибри, кое е по-добро за отслабване
Как да контролирам глада, когато се опитвам да отслабна?
Храните с фибри могат да ви помогнат да се чувствате по-сити, така че няма да ви се яде постоянно. Има обаче два вида влакна, от които можете да избирате: разтворими и неразтворими. Всеки вид фибри предлага предимства, ако се опитвате да отслабнете.
Различни видове фибри
Фибрите са несмилаеми въглехидрати, които идват от растителни храни. Телата ни нямат ензима, необходим за разграждането на фибрите, които ядем. Така той преминава през нашата система, без да бъде напълно усвоен. Диетичните фибри са фибри, които се срещат естествено в храната, която ядем, като боб или пълнозърнести храни. Функционалните фибри са вид фибри, които се добавят към храната по време на производството или които приемаме под формата на добавка. Фибрите също могат да бъдат разтворими или неразтворими.
Разтворими фибри за отслабване
Разтворимите фибри се разтварят във вода. Овесените ядки, например, са популярна храна, която съдържа разтворими фибри. Разтворимите фибри се свързват с вода, за да създадат лигав гел в стомаха. Съществуват и много форми на разтворими фибри, наречени влакна с висок вискозитет. В много от тях ще намерите разтворими фибри цитрусови плодове, ечемик и бобови растения.
Тогава, Защо да ядем разтворими фибри, за да отслабнем? Храните с разтворими фибри ви помагат да се чувствате сити за по-дълъг период от време.
Това е така, защото се изпразва от стомаха ви по-бавно от другите храни. Разтворимите фибри също помагат да се забави скоростта, с която захарта се отделя в кръвта, така че да поддържате постоянно ниво на енергия след хранене.