Необходимо е да се яде 5 пъти на ден

Има много шум около това колко пъти да се яде през деня. Общото правило е, че трябва да се храните пет пъти на ден, което помага да се контролира глада и съответно теглото. Въпреки това, 43% от испанците ядат три пъти дневно в сравнение с 17%, които ядат пет, според данни от XIII панел за здравословни навици на храненето на Herbalife. И така, испанците ядат ли по-малко ястия от препоръчаното на ден? Наистина ли е необходимо да се храните пет пъти на ден? Д-р Хулиан Алварес, специалист по спортна медицина, диетолог и член на Консултативния съвет по храненето на Herbalife, разкрива основите и реалностите зад тази тема.

пъти

Предположение №1: "Храненето пет пъти на ден е по-добро от храненето на три пъти"

„Общото правило е да се яде пет пъти на ден и обосновката му е, че трябва да се опитваме да избягваме дългите гладувания, които водят до загуба на мускулна маса и в крайна сметка насърчават отлагането на мазнини“, казва д-р Алварес. Не трябва обаче да забравяме, че броят пъти, които ядем на ден, не е толкова важен, колкото фактът какво ядем. „Най-важното е да направим диета, която да е балансирана като цяло, с непрекъснато снабдяване с протеини и пълно снабдяване с витамини и минерали, както и че тя има достатъчно количество мазнини и въглехидрати въз основа на енергийните ни разходи ", Заключава лекарят.

Световната здравна организация (СЗО) одобрява тези твърдения и препоръчва за здравословна диета е необходимо да се ядат плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки и пълнозърнести храни, както и да се ограничи консумацията на свободни захари и мазнини до 10% и 30 % от общия калориен прием, съответно, като се избягват наситените мазнини и транс-мазнините и се контролира приемът на сол под 5 грама на ден.