Необходимите калорични нужди на юношата, според пола и активността

КАПАЦИТЕТ: Разпознава необходимите калорични нужди на юношата, според пола и активността.

калорични

Хората от различни групи изискват различни количества калории всеки ден. Например, възрастен спортист ще се нуждае от по-висок прием на калории от умерено активно тригодишно дете.
Следващата таблица ще ви помогне да определите подходящите калорични нужди според възрастта, пола и нивото на активност на ден.

* Показаните граници на калории отразяват изискванията на различните възрасти в групата. Децата и тийнейджърите изискват повече калории с напредването на възрастта. Въпреки това, възрастните изискват по-малко калории в по-напреднала възраст.

1. Консумирайте разнообразно количество храна от всяка група (протеини, витамини, въглехидрати, мазнини).

2. Изберете диета с ниско съдържание на наситени мазнини и холестерол (яжте повече свинско и рибно и по-малко червено месо и бързи храни).

3. Консумирайте въглехидрати (ориз, юфка, тестени изделия или хляб).

4. Умерена консумация на захар, сол и мазнини (не добавяйте излишната сол към храната на масата).

5. Яжте само когато сте гладни и спрете да ядете, когато сте сити (освен ако нямате анорексия нервна).