NEAT и неговото влияние върху разхода на калории Emagister Guide

The ЧИСТО Това е енергийният разход, генериран от ежедневните рутинни дейности. Най-широко разпространените практики при отслабване са редовните упражнения и контрол на диетата, като балансът между двете е идеалната комбинация. Но има и други практики, които могат да бъдат полезни, когато искате да отслабнете; въпреки че е удобно да се знае метаболизма на нашето тяло и да се разбере как работи и как тялото използва хранителни вещества при физическа активност, предмет, в който можете да бъдете експерт с Курс за спортно хранене.

неговото

THE NEAT (от английския „Термогенеза без упражнения”) Е друг източник на енергийни разходи, заедно с основния метаболизъм (енергията за основното функциониране на тялото) и ежедневната физическа активност. Какво може да допринесе за изгаряне на мазнини и загуба на тегло.

Тук NEAT се отнася до всички наши ежедневни дейности, които не съответстват на спортни дейности, но носят физическо износване и консумация на калории; Тази категория включва ходене, пазаруване, изкачване и слизане по стълби, почистване на дома, разходка с домашни любимци ... Всички дейности, които включват преместване и които са част от нашето ежедневие.

За да се знае калоричната стойност на NEAT във всеки отделен случай, трябва да се вземат предвид енергийните нужди на човека, което включва:

  • Основна скорост на метаболизма (BMR). Между 60 и 75% от дневните разходи и върху които нямаме влияние, тъй като тя е необходима на тялото, за да изпълнява жизненоважни функции без допълнително износване, което означава, че това е поддържането на тялото в покой.
  • Физическа дейност. Ние имаме влияние върху това, въпреки че процентът е минимален. Това зависи от интензивността, вида на упражнението и редовността на практиката, включително разхода на калории в тренировките, възможните състезания и в тази категория NEAT също ще влезе.
  • Термогенно действие. Разходът на енергия и калории е необходим на тялото ни, за да преработи и усвои храната след консумация.

Калоричните разходи на ЧИСТО тя е силно променлива и зависи до голяма степен от това колко активен е начинът на живот на всеки човек. Ако се раздели един ден, от 24-те часа, които отделяме на осем за сън, друга двойка ще се посвети на хранене и обикновено между един и два на физически дейности, така че през останалата част от деня ще трябва да продължи да се движи и да прави други дейности, така че разходът на калории NEAT е по-висок. Например, седенето по два часа и половина по-малко на ден и прекарването на това време в движение и активност може да означава допълнителни разходи от 35 ° калории на ден.