Отслабнете - Как да премахнете мазнините на кръста за мъже Диети

Генетично човешкото тяло е програмирано да съхранява мазнини, за да оцелее по време на недостиг. Ето защо струва толкова много, за да отслабнете и да премахнете тези грозни ролки на корема. Тук ще ви дадем ключовете, за да спечелите битката срещу биологията и да имате плосък корем.

мъже

Тя е загубила 19 кг телесна мазнина за 4 седмици, следвайки този прост трик

Направете това, преди да заспите, за да изгаряте мазнини по корема през цялата нощ

Правете упражнения всеки ден: от съществено значение е да се намалят коремните мазнини. Човешката природа е създадена да се движи; начинът ни на живот с автомобили, офиси и автоматични технологии обаче ни доведе до силен заседнал начин на живот.

Ако искате да останете активни, опитайте се да получавате поне половин час аеробни упражнения с умерена интензивност 5 пъти седмично, като бързо ходене, колоездене или плуване. Също така, за да спестите време и да концентрирате тренировките си, можете да правите половин час -2 пъти седмично - интензивни упражнения, като бягане, игра на тенис или рутинна тренировка.

Препоръчително е също да правите силови упражнения за изграждане на мускулна маса и ускоряване на метаболизма. За това използвайте ленти за съпротивление, тежести и/или уреди за фитнес. Идеалното е да практикувате между 2 и 3 пъти седмично, позволявайки да мине един ден между всяка сесия, за да се възстанови.

Контролирайте калориите: стандартна мярка за мъжете е да консумират около 2000 калории на ден (това обаче зависи от характеристиките на всеки човек: ако не сте сигурни, консултирайте се с Вашия лекар). Следвайки тези цифри, ако ядете 3 хранения и 2 закуски на ден, всяко хранене трябва да съдържа между 430 и 70 калории, докато закуските и напитките трябва да допълват останалото.

Свикнете да четете опаковките на преработените храни, за да знаете колко калории включват и как покриват препоръчителната дневна доза. Ако 2000 калории е стандартното количество, храна с 10% от RDA ще има около 200 калории. Как да ви ориентирам: изберете основни ястия, които покриват 25%, и леки закуски с по-малко от 10%.