Не всички хранителни добавки са безполезни Това са тези, които Business Insider Spain
Всяка година Хранителни добавки изпращат около 20 000 американци при спешни случаи.
Миналата година най-големият производител на хранителни добавки в света, GNC Holdings Inc, се съгласи да плати над два милиона евро, за да избегне федерален иск за предполагаемата продажба на незаконни хапчета и добавки.
А Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) е наредила на производители на няколко добавки да си припомнят продуктите им, след като учените откриха следи от незаконни и потенциално опасни молекули в техните формули.
Все пак все пак много добавки са безполезни, има и други, които не получаваме с обикновена здравословна диета.
Тези са добавки, които трябва да приемате и тези, които трябва да избягвате.
Протеин на прах. Избягвайте: вместо това яжте боб, тофу, ядки, риба или месо.
Протеинът е една от най-продаваните добавки в САЩ за напълняване или изграждане на мускулна маса.
The протеин добре е, помага за изграждането на мускули, но повечето хора го ядат твърде много. Месото, рибата, бобът, тофуто и ядките са богати на протеини. Освен това няколко компании са обвинени в подуване на своите протеинови продукти на прах с евтини съставки. Това е друга причина да избягвате протеиновия прах.
Хомеопатична медицина: Избягвайте. Не работи.
Привържениците на хомеопатията твърдят, че лечението може да направи всичко, от облекчаване настинки за успокояване на тревожните домашни любимци. Но хомеопатията многократно е доказана като неефективна.
Проучване от 2005 г., публикувано в медицинското списание The Lancet, установява, че хомеопатичното лечение е приблизително толкова ефективно, колкото и плацебото.
Добавки за обучение: Избягвайте ги. Свързани са с болест и поне една смърт
От години производителите на тези добавки, чиято активна съставка е диметиламин, са твърдели, че увеличават скоростта, силата и издръжливостта.
Но през 2011 г., след като двама войници взеха добавка, наречена Jack3d загина, Министерството на отбраната на САЩ премахна всички продукти, съдържащи диметиламин, от магазините на военни бази. През 2015 г. компанията Далас USPlabs, която прави добавката OxyElite Pro, беше обвинена, че твърди, че нейният продукт е направен от естествени растителни екстракти, когато не е бил. Всъщност съдържаше синтетични стимуланти, произведени в Китай. Обвинението също така отбеляза, че използването на OxyElite доведе до няколко увреждане на черния дроб и поне една смърт.
Цинк: Вземете го. Той е единствената съставка, която помага за облекчаване на настинките.
Изглежда, че цинкът предотвратява репликацията на риновирус, причинителите на обикновената настинка.
През 2011 г. анализ на проучвания на хора, които наскоро са се разболели, сравнява тези, които са започнали да приемат цинк, с тези, които току-що са взели плацебо. Тези, които взеха цинк имали по-кратки настинки и по-малко тежки симптоми.
Креатин: Избягвайте го. По-добре яжте месо.
Всички ние произвеждаме малки количества креатин по естествен път. Това е съединение, което помага на мускулите ни да отделят енергия. Проучванията показват, че произвеждаме повече, когато ядем редовно месо.
Изследванията показват, че приемането на добавки от креатин може да има умерени ползи при специфични видове тренировки с ниска интензивност. Изглежда, че помага на мускулите да произвеждат повече аденозин трифосфат, химически енергиен транспортер. Но не е изненадващо, че няма доказателства, че е полезно за други видове упражнения, които включват съпротива или аеробика.
Затова се поглезете от време на време на вечеря и хапнете пържола.
Хапчета за отслабване като "Hydroxycut": Избягвайте ги. Твърдените ползи от него са съмнителни.
Добавки за отслабване като Hydroxycut твърдят, че могат да ви помогнат да отслабнете с „проклинични“ съставки. По-рано рецептата съдържаше ефедра, мощен стимулант, свързан със 155 смъртни случая, забранен от Американската администрация по храните и лекарствата през 2003 г.