Не се сравнявайте защо всички сме различни и как генетиката влияе на нашите резултати Фитнес
Правиш всичко както трябва: ядеш за калориен дефицит, тренираш четири пъти седмично, записваш тренировките си и се опитваш да не ядеш навън.
Вашето усилие показва. Получавате малки и постоянни резултати, но когато наблюдавате другите, вашият напредък изглежда незначителен.
Вашият приятел от фитнеса тренира по-малко, яде без притеснения и без видими усилия отслабва повече от вас.
По време на работа всички поздравяват партньора ви за загуба на размер след размер, докато загубените ви четири килограма едва се възприемат.
Защо те напредват толкова бързо, а аз не?
Не се бийте. Вината не е твоя.
Докато присъствието или липсата на напредък зависи от вашите действия, неговата величина не е изцяло под ваш контрол. До известна степен вашият напредък зависи от вашата генетика.
Вашите гени и вашето тегло
Със сигурност познавате някой, който колкото и да яде, не дебелее, вместо това сте малко небрежен и качвате няколко килограма като нищо. Или може би напомняте на приятел, че без да прави много упражнения, той изглежда добре, докато вие трябва да положите свръхчовешки усилия, за да постигнете същото.
Правиш ли нещо нередно?
Оказва се, че вашият отговор на това, което ядете и упражнявате, се влияе от вашето генетично наследство:
- Ефектите от ядене над 1000 калории на ден и без упражнения в продължение на 84 дни са сравнени при дванадесет двойки близнаци. Резултат? Някои субекти качиха само 4,3 килограма, докато други 13,3 килограма.
- В друго проучване четиринадесет двойки близнаци спазват диета и програма за упражнения. Какво стана? Някои са загубили 3,1 килограма телесни мазнини, а други 12,4 килограма.
40% от разликите в метаболизма, в топлинния ефект на храната (изгорените калории при смилане на храната) и в калориите, изгорени при упражнения, се придобиват генетично. 1 източник
С други думи, вие и вашият най-добър приятел може да имате еднакво тегло и процент телесни мазнини, но вие изгаряте 1800 калории, за да поддържате телесните си функции, докато той изгаря 2000. Или можете да бягате със същия интензитет в продължение на половин час, но той в крайна сметка изгаряне на 0 калории, докато сте само 250. Или че, консумирайки едно и също ястие, харчите 100 калории, смилайки го, докато той харчи 150.
Въпреки че условията са едни и същи, вашият приятел се справя по-добре, защо? Защото той има генетично предимство.
Те също са открити гени за затлъстяване което може да увеличи податливостта към напълняване. 2 източник, статия, статия
Не можем да пренебрегнем факта, че някои хора имат генетични увреждания. Добрата новина е, че дори и при „лоши гени“, всеки може да отслабне. 3 източник
Мускул, сила и вашите гени
Може също да си спомните някой, чиито мускули и сила растат по-бързо от бамбука на стероиди. Подобно на отслабването, разликите в силата и мускулната маса се наследяват: