15 промени във вашата диета, за да отслабнете с 3 килограма, без да осъзнавате
С тези 15 промени във вашата диета можете да отслабнете с 3 кг, без да гладувате, без усилия и без да се отказвате от това, което харесвате. Магия? Не, още по-добре наука!
Актуализирано на 5 юли 2019 г. 10:14
Познайте врага ...
И се присъединете към него. За целта открийте какви са вашите изкушения и направете списък с онези пет храни, които знаете, че ви липсват. Отговорете честно, мислите ли, че ви е трудно да отслабнете заради тях? Ако е така, помислете и напишете как смятате, че можете да контролирате консумацията му. Бъдете внимателни, не става въпрос за отказ от тях, а за това да се научите да се модерирате. Един от начините да постигнете това е да започнете, като вземете половината от това, което обикновено ядете.
Потърсете алтернативи
Ако сте склонни да закусвате между храненията, забравете сладкишите и яжте количеството плодове, които могат да се поберат в дланта на ръката ви. Можете също така да потърсите други задоволителни закуски, които не ви омазняват, като варени яйца, зеленчуков чипс и др ...
Пробвали ли сте какаовата инфузия?
4 унции шоколад - около 25 грама - добавят до 140 калории. Да не говорим какво представлява шоколадовата торта ... Знаете ли, че запарката от какаова обвивка може да подмами сетивата ви и да ви направи също толкова щастливи? Ще го намерите в магазините за здравословни храни и билкари.
Ако имате сладолед, нека бъде кисело мляко
Дори и да изберете най-малката вана в салона за сладолед, никой не отнема 200-те калории. Вместо това можете да го замените със замразено кисело мляко, което ще бъде също толкова богато и много по-леко. И ако е домашно, по-добре от по-добро. Твърде лесно. За 4 души: вземете 300 г обезмаслено кисело мляко, две супени лъжици сироп от агаве и 300 г замразени плодове. Смесете сместа и се насладете!
Запишете се за покълналия хляб
Две филийки хляб, бил той бял или пълнозърнест, не падат под 150-200 ккал. И преди всичко, ние не казваме, че те отнемат глада ви, той ни събужда! Ами ако се присъедините към тенденцията на покълналия хляб? Един парче ще ви запълни много повече. Не усуквайте жеста, той е много богат и е направен с брашно от кълнове, а не от зърнени култури, като пшеница или спелта, и без мая. И осигурява половината калории!
Чувствате ли се капризни?
Онези моменти, когато знаете, че всъщност не сте гладни, но не можете да спрете да мислите за храна ... За да я избегнете, вземете си етерично масло от ванилия и когато желанието да се отдадете почука на вратата ви, се насладете на аромата му. Няма да имате нужда от нищо друго, защото то ще ви задоволи. Ароматът му има способността да облекчава онзи капризен глад, който настъпва дори след като се нахрани добре. Разбира се, за да влезе в сила, трябва да е естествено и чисто.
Ядки в чантата
Поглезете се и си купете различни видове качествени ядки, печени без сол. Направете си торбички от около 30 g, които представляват около 150 калории. Носете една от тези чанти в чантата си и ако настъпи глад, насладете се! Трик: Придружете ги с чаша вода, за да постигнете, че засищащият им ефект е много по-голям.
Леко основно ястие
Много просто правило е да се спазва. При всяко хранене едно от ястията трябва да е леко. За обяд пригответе салата, облечена с 1 супена лъжица олио и няколко капки лимон. За вечеря вземете зеленчуков крем.
Разделяй и владей
Имате ли ангажимент и да се храните навън? Не се притеснявайте, везната не трябва да забелязва. Когато ядете далеч от дома, отделете една четвърт от всяка храна, богата на протеини, мазнини или въглехидрати (месо или риба, сирене, ориз, хляб) и помолете сервитьора да прибере остатъците (или носете контейнер в чантата си и го направете себе си). Без срам, това е вашето право!
Предайте го от вечеря на закуска
Ако прехвърлите малко храна от вечеря на закуска, ще отслабнете почти без да осъзнавате. Например десертът на плодова основа. Без да намалявате това, което ядете на ден, ще изгорите повече калории и ще бъдете по-малко гладни. Ще имате и повече енергия. Вашето мото: „Закуска като кралица, обяд като принцеса и вечеря като просяк“.
Овкусете зеленчуците си
Зеленчуците понякога ни се противопоставят, защото са безвкусни. За да преминете от скучно към вкусно, опитайте този специален дресинг: Смесете супена лъжица зехтин екстра върджин, 75 мл зеленчуков бульон, две супени лъжици балсамов оцет, чаена лъжичка горчица, друга мед, кайма шалот, сол и пипер. Опитайте и ни кажете!
Бавно
Според президента на Австралийското общество за лечение и профилактика на затлъстяването д-р Джордж Блеър-Уест, повечето хора с наднормено тегло консумират голяма част от дневните си калории само за 20 минути. Хайде, ако вземете сериозно да дъвчете всяка хапка 20 пъти и се научите да ядете бавно, ще забележите това много във вашия силует. Коства ли ви? С тези трикове да се храните бавно ще го получите със сигурност.
Не три хранения, по-добре пет
Друга промяна за отслабване, без да се налага да ядете по-малко и дори да не се налага да сменяте някои храни за други. Става въпрос за разпределението им по друг начин и разделянето на това, което ядете през деня, на 5 хранения, вместо на 3. Защо ще отслабнете, ядейки същото? Чрез увеличаване на наличната енергия по всяко време ще се чувствате по-добре, ще се чувствате по-малко гладни и в краткосрочен план значително ще намалите общото количество калории.