Не правете чудо диети първо правило, за да възвърнете фигурата си след празниците СПЕКТОРЪТ
Препоръчани новини за начина на живот
С тези хранителни съвети загубата на излишните килограми, останали до края на годината, ще бъде много по-лесна.
Доста често се случва по време на празниците да променяме рутината на ежедневните си дейности, особено по отношение на храната и физическата активност. Кремът, сладкишите и коктейлите в края на годината често ни зареждат през януари и няколко излишни килограма могат да станат забележими.
Д-р Клара Лусия Валдерама, член на консултативния съвет по диетология на Herbalife, ни дава 5 стъпки, които трябва да се следват, за да се възстанови цифрата:
1. Не правете "чудодейни" диети
две. Яжте 5 порции плодове и зеленчуци на ден
3. Пийте няколко чаши вода през целия ден
4. Яжте здравословна храна и леки закуски на всеки 3 часа
5. Практикувайте физическа активност
Защото когато се върнем към ежедневието и на работа, диетологът Валдерама препоръчва да внимаваме с диетите, които са известни като „чудотворни“ и които като цяло много жени (а сега и много мъже) обичат да правят, за да възвръщат теглото и формата си. През повечето време те са небалансирани в хранителните вещества, от които тялото ни се нуждае. Ако те са силно ограничени във въглехидратите (захари, нишесте, например), те могат да доведат до дисбаланс в нивата на кръвната глюкоза и злоупотреба с контрарегулаторните хормони (инсулин и глюкагон, които помагат да се трансформира енергията, натрупана в мускулите). тялото използва собствени протеини, за да произвежда енергия, генерирайки метаболити, които могат да причинят увреждане на бъбреците.
Програмите за намаляване на теглото трябва да се основават на адекватни хранителни навици, които позволяват поддържането на протеинов баланс и постепенно намаляват консумацията на захари и мазнини. Освен това те трябва да бъдат придружени от програми за физическа активност и като цяло трябва да водят до промяна в начина на живот.