Не чакайте септември

септември

1-сменете храненето

През лятото е добре да започнете с храни и ястия, които имат много течно съдържание, като студени кремове, салати или плодове. Тези продукти удовлетворяват и течната пропорция ви прави по-малко мазнини.

2- Яжте постно протеин

Пилешко филе, пуйка на скара ... Всички птици са добре дошли, стига да са приготвени с малко мазнина. Яйцата също са важен източник на протеини и има много начини за тяхното приготвяне.

3- Храненето трябва да продължи най-малко 20 минути

Закуската, обядът и вечерята трябва да продължат поне 20 минути, като се брои от първата хапка до последната. Дъвчете бавно и без да надвишавате предписаните порции. По това време се пробужда чувството за ситост.

4- Правилно идентифицирайте чувството на глад

Понякога чувството на глад не е такова. Това може да бъде скука или дори стрес. Във всеки от тези случаи не бързайте: дайте си време, успокойте се и наблюдавайте как това чувство в крайна сметка изчезва.

5-Ако сте гладни, активирайте се

Пийте вода, отделете няколко минути за любимия спорт или насочете вниманието си към нещо друго.

6- Упражнение

Задайте маршрути от 30 минути с бързо темпо, където усещате, че вече тренирате и не се разхождате.