Навреме сме за операция Бикини
Знаменитостите не са единствените, които очакват тайната да се сдобият с добър човек това лято за рекордно кратко време
Знаменитостите не са единствените, които очакват тайната да се сдобият с добър човек това лято за рекордно кратко време.
Така че тази година той също не започна да се храни по-добре и да спортува три месеца предварително. Плажните празници са тук, месото все още е отпуснато и трябва да се съблечете. Не се паникьосвай. Лошата новина е, че чудесата не съществуват. Това едноседмично прочистване със супа или сокове не помага. Когато консумацията на калории е драстично намалена, тялото отслабва, въпреки че това тегло е предимно вода и мускулна маса. Веднага след като полубързото се изостави и се изяде чиния с макарони, всичко изгубено се възстановява, но под формата на мазнина. В този случай ще бъде по-лошо от преди. Предлагам нещо по-добро: загубете размер само за две седмици. Не говоря за килограми, а за сантиметри. Забравете теглото. Ако загубите талия или ханш, това означава, че тялото ви е загубило мазнини и сте запазили мускулите. Няма да се промените радикално, но ще се чувствате много по-добре, ще имате повече енергия и трансформацията ще бъде много по-трайна. Също така ще бъдете в по-добра позиция да се справите с дългосрочна промяна, като например „Операция Трансформатор“, когато лятото свърши.
Не хапете между храненията
Диетата е най-важната част от програмата. Ако не промените начина си на хранене, тялото ви също не променя, дори и да спортувате. Това, което се счита за „здравословна храна“, обикновено е сериозна грешка, тъй като дава приоритет на яденето на малко количество и много въглехидрати, а в действителност необходимото е обратното. Ако не ядете достатъчно и спортувате, ще страдате от постоянен глад и в крайна сметка ще хапвате между храненията и ще намерите почти невъзможно да устоите на пицата. Искате от тялото си повече и трябва да му давате повече храна. Това, което се променя тук, е видът храна.
Диетата е изключително проста и има три стъпки. Напълнете половината си чиния със зеленчуци: листни зеленчуци, домати, зеленчуци, сурови или на скара. Можете да ги облечете със супена лъжица зехтин или вместо това да добавите ядки или малко авокадо, което ще осигури здравословни мазнини. Приемете порция нискомаслени протеини с размер на длан: пиле, риба, месо, морски дарове или яйца. Играли ли сте спорт през предходните два часа? Добавете шепа плътни въглехидрати, като картофи или ориз. Нали? Затова добавете още зеленчуци. Тази рецепта важи и за закуска. Забравете сладкишите, бисквитките и зърнените храни, вземете омлет с резен домат и пълнозърнест препечен хляб.