Лара Ломбарт диетолог; диетолог Захар много горчиво сладко Колко захар консумирате ежедневно
Колко захар консумирате дневно?
Но ви препоръчвам да продължите да четете и да спрете, за да помислите колко захар пиете. Може да се изненадате!
Не става въпрос само за преброяване на супените лъжици, които слагате в кафе, кисело мляко, мляко, чайове, трябва да преброите и безалкохолни напитки със захар, какаови кремове, разтворими какаови напитки, плодови сокове, плодове, мед, слуши, сладоледи, закуска конфитюри, сладкиши, шоколад, бисквитки и много други продукти, които ще откриете в тази публикация, за които не сте могли да си представите, че съдържат толкова много захар.
Консумацията на захар може да стане много горчива, когато е прекомерна. Както винаги ви казвам: липсата на излишък е най-добрият начин за хранене. И ако прекалите с обикновена захар, имате по-голям шанс за:
- Разработвам някакъв вид рак
- Като остеопороза
- Увеличете сърдечно-съдовия риск
- Имате диабет тип II
- Създайте инсулинова резистентност
- Образуване на кухини или други проблеми с устната кухина
- Увеличете телесното си тегло и всичко, което води до това
Колко е твърде много?
Адекватната консумация на захар или прости въглехидрати е 10% от общата енергия че всеки от нас трябва да консумира през целия ден. (Този процент зависи от дейността на човека)
Отсега нататък не е нужно да изчислявате какво ядете. Вече знаете, че калориите не се броят, те се вземат предвид.
Така че по-препоръчително е захарта, която консумирате да идва от плодове и зеленчуци и че много от време се отдадете на малко капричин с доза допълнителна захар.
Вижте тези цифри:
100 гр захар ни дават 408 ккал
1 супена лъжица десерти, пълни с бяла захар, е 7 гр (същото като индивидуален плик), което е около 28 ккал
1 супена лъжица десерти със сладко съдържа 7,5 g прости захари, които са 30 kcal
1 специална бисквитка с аромат на ягоди с аромат K съдържа 6 g захар 25 kcal
1 препълнена супена лъжица какао на прах осигурява 13 грама захар, което дава 53 Kcal
1 вар калип съдържа 22 g проста захар, което е около 89 kcal
1 саше кетчуп съдържа 3 g обикновена захар, което е около 12,6 kcal
* Описаните калории не са общата сума на храната, а само тези, които идват от захар.
(Данни, извлечени от таблици BEDCA и CESNID)
Ако искате повече информация за захарта, съдържаща се в определени храни, влезте в този уебсайт и ще го откриете: ЗАХАРНИ ПАКЕТИ