Науката потвърждава, че пиенето на вода ви кара да отслабнете (научете как)
18 февруари 2019 г.
В продължение на много години вече се смяташе, че питейната вода благоприятства намаляването на теглото.
Днес предположенията се потвърждават от многобройни изследвания и научни изследвания, които разкриват, че пиенето на определено количество вода значително помага за отслабване.
В „Хранене без повече“ ви казваме как да отслабнете с вода.
Един добър начин да отслабнете лесно и без усилие е да пиете вода преди хранене.
Фактът на пиенето на вода половин час преди ядене намалява броя на общите калории които се приемат през деня, главно при хора на средна възраст и възрастни хора (1).
В проучване беше показано, че хората, които следват нискокалорична диета и приемат половин литър вода преди хранене губят с 44% повече тегло отколкото тези, които не вземат такава сума (2).
По същия начин е забелязано, че консумацията на вода преди хранене причинява a увеличаване на загубата на тегло, еквивалентно на 2 килограма за период от 12 седмици (2).
В друго проучване, сравняващо приема на калории по време на закуска, това са резултатите: групата, която е изпила половин литър вода преди закуска, е консумирала 13% по-малко калории от групата, която не е (3).
Изглежда обаче, че този автоматичен ефект, който води до консумация на по-малко калории, се проявява само при хора на средна възраст и възрастни хора.
В момента няма изследвания, които да са доказали същото при млади индивиди.
Експертите казват, че питейната вода увеличава енергийните разходи в покой.
С други думи, вземете само половин литър вода увеличава метаболизма ви с до 30% в рамките на 10 минути след консумация и се поддържа поне един час (4).
По същия начин е установено, че приемането 2 литра вода на ден увеличават разхода на калории с 96 калории.
Освен това изгарянето на калории е дори по-високо, когато пиете студена вода, тъй като тялото ви използва повече калории, за да доведе водата до телесната ви температура.