НАУЧЕТЕ СЕ ЗА КОНТРОЛ НА ТЕГЛОТО си, избягвайте затлъстяването, отслабнете
Информация за автора
ДР. АЛВАРО ФОРТИЧ
ВЪВЕДЕНИЕ: Научете се да контролирате теглото си
Да бъдеш затлъстял означава да се сблъскаш с хронично заболяване с очевидни последици за здравето, особено в сърдечно-съдовата област; той е и един от най-важните рискови фактори за смърт от съдов произход. Трябва да се изправим пред този проблем, търсейки важно постижение: ефективното намаляване на телесното тегло.
Но това е не само постигане на целта да намалите няколко килограма, за да останете здрави, важното е да ПОДДЪРЖАТЕ това ПОСТИЖЕНИЕ, да го постигнете и да се поддържате, тъй като надпреварата за здраве при човека с наднормено тегло е за цял живот.
Затова трябва да УСТОЙЧИВЕМ в тази цел и за това ви представяме ръководство с основни съвети за поддържане на здравословно тегло.
Първата ни стъпка се основава на фундаментална предпоставка: „Най-добрият начин да не страдате от болест е да я избегнете“.
За да избегнем затлъстяването или да го контролираме, трябва да вземем предвид наличието на рискови фактори, които влияят върху неговото представяне, това са:
1. Наследственост (деца на затлъстели родители)
2. Заседнал начин на живот
3. Прекомерен прием на алкохол
4. Тревожност, свързана с излишния апетит
5. Стрес
Ако обаче вече сме в тази ситуация, трябва да продължим да търсим решения и първата стъпка е: МОТИВАЦИЯ!.
Без мотивация НЯМА РЕШЕНИЕ!
Тази първа стъпка предполага наличието на достатъчна степен на съзнание и необходимия стимул, за да започне окончателно търсенето на цел: ОТСЛАБВАНЕ. Научете се да контролирате теглото си!
Ето защо тази мотивация включва втора стъпка:
ПРОМЕНИ В СЪСТОЯНИЕТО НА ЖИВОТА
Тази промяна, която всеки човек със затлъстяване трябва да направи, включва нови и здравословни навици на живот, сред които са много важни следните:
1. НАМАЛЕТЕ СУМАТА НА ЕЖЕДНЕВНАТА ХРАНА
2. ЗНАЕТЕ КАК ДА ИЗБЕРЕТЕ ХРАНИ
3. ПОВИШЕТЕ ФИЗИЧЕСКАТА ДЕЙНОСТ
4. ИМАТЕ ПОЛОЖИТЕЛЕН УМ ЗА ТЕЗИ ПРОМЕНИ
5. ПОЛУЧАЙТЕ ПОСТОЯННИ СЪВЕТИ ОТ ЗДРАВНО ПРОФЕСИОНАЛЕН ОБУЧЕН В ТЕМАТА
Ако имаме тези пет параметъра в ръцете си, ще преминем от мотивация към търсене на положителни резултати.
Посочващи промени
За това трябва да имаме достатъчно илюстрация за нашата ситуация с наднормено тегло, да имаме професионални насоки в здравето и храненето, по-специално в храната и физическата активност: Какво е добро за нас? Какво ни боли? Колко е добро за нас? Боли ни?.
Стъпките за отслабване и поддържане трябва да бъдат бавни, но безопасни; програмите за бързо отслабване с много нискокалорични диети могат да бъдат рискови за вашето здраве; Поради тази причина препоръчваме диети за ограничаване на калориите, които съдържат средно с 500 калории по-малко от изчисленото за нормалното ви тегло.
Не забравяйте, че процесът е ПОСТОЯНЕН и за това организмът трябва да се АДАПТИРА към нов начин на живот, който включва НОВА ДИЕТА И ФИЗИЧЕСКО ПОВЕДЕНИЕ.
НЕ ПОГЛЕЖДАЙ НАЗАД! Научете се да контролирате теглото си!
Модел на хранене и физическа активност
След като изберете новия си режим на хранене, той трябва да бъде разработен с Вашия лекар или диетолог; следователно вашият хранителен план не трябва да се налага, той трябва да бъде КОНЦЕРТИРАН.
Този, който ще се подложи на диета, сте вие. Това гарантира по-добро приемане и дава положителност на процеса на избор на храна. Запомнете: Не всичко в магазините или супермаркетите е направено за консумация от всички.
Затлъстелите хора НЕ ТРЯБВА ДА БЪДАТ ВСЕМИРНИ. Потребителското общество чрез медиите и печатните рекламни елементи налага болезнено изкушение на затлъстелия човек, така че е по-добре да се избягва достъп до тези медии в моментите на изразяване на същия.
Ако сте заседнал и ще започнете план за увеличаване на физическата активност, не забравяйте:
1. Това трябва да става бавно и постепенно
2. Потенциалните рискове, особено сърдечно-съдовите, трябва да бъдат оценени от лекар, преди да започне истинска и продължителна програма за физическа активност и/или упражнения.
3. Споменатата бавна и постепенна адаптация първоначално предполага разходки, те могат да бъдат единствената ежедневна дейност, стига да е възможно да се постигне поне един час упражнения при средно 6 км/час.
Това, което търсим, е, че физическата активност е част от ежедневните ни програми или от дневния ни ред или ежедневните задачи. Човешкото същество е биологично проектирано за упражнения; За малко по-малко от 100 години имаме прекомерния комфорт на стола и колата като част от нашата работа и средства за мобилизация и ако добавим дистанционни управления, нежелана храна, самообслужване, домове и т.н., ще така удобно доведете нашето общество до ЕПИДЕМИЧНО ЗАТЪЛВАНЕ!.