Научете се да управлявате стреса - MyHealthfinder
Обща информация: Въведение
Не всички видове стрес са лоши, но хроничният (постоянен) стрес може да причини здравословни проблеми.
Предотвратяването и управлението на хроничния стрес може да намали риска от сериозни здравословни проблеми, като сърдечни заболявания, затлъстяване, високо кръвно налягане и депресия.
Можете да предотвратите или намалите стреса, като:
- Планирай напред
- Решавайки какво да направя първо
- Подгответе се за стресови ситуации
Някои видове стрес са трудни за избягване. Можете да намерите начини за справяне със стреса, като:
- Осъзнавате, когато се чувствате стресирани
- Отнема ви време да се отпуснете
- Оставате активни и ядете здравословни храни
- Говорите със семейството и приятелите си
Обща информация: Здравни признаци и ефекти
Какви са признаците на стрес?
Когато хората са стресирани, те могат да почувстват:
- Притеснен
- Ядосан
- Раздразнителен
- Депресиран
- Не може да се концентрира
Стресът засяга и тялото. Някои физически признаци на стрес са:
- Главоболие
- Болка в гърба
- Затруднено заспиване
- Разстроен стомах
- Повишаване или загуба на тегло
- Напрежение в мускулите
- Много чести или по-тежки настинки
Обща информация: Причини за стрес
Какви са причините за стреса?
Промените често причиняват стрес. Дори положителните промени, като раждането на бебе или повишаването на работа, могат да бъдат стресиращи.
Стресът може да продължи кратко или дълго време.
Чести причини за краткотраен стрес:
- Имате много неща за вършене за кратко време
- Имате много малки проблеми в един и същи ден (например закъснение в трафика или закъснение за място)
- Изгубен
- Спор с някого
Чести причини за стрес, който продължава дълго време:
- Имате проблеми на работното място или у дома
- Имате финансови проблеми
- Грижа за човек, който има тежко заболяване
- Имате хронично заболяване (дълготрайно или дългосрочно)
- Смъртта на любим човек
Обща информация: Ползи от намаляването на стреса
Какви са ползите от управлението на стреса?
С течение на времето хроничният стрес може да причини здравословни проблеми. Управлението на стреса може да ви помогне:
- Спете по-добре
- Контролирайте теглото
- Разболявайте се по-рядко
- Възстановете се по-бързо, когато се разболеете
- По-малко болки във врата и гърба
- Подобрете настроението си
- Разберете се по-добре със семейството и приятелите си
Предприемете действия: Планирайте и подгответе
Не винаги е възможно да се избегне стресът, но могат да се предприемат стъпки за справяне с него по положителен начин. Следвайте тези девет съвета за предотвратяване и управление на стреса.