Научете се да решавате ефекта на отскока, защо се появява (I)
Абонирайте се за Vitónica
Когато си поставяме за цел да отслабнем, обикновено прибягваме до класическата теоретична формула и вярно, разбира се, от която се състои броят калории погълнати и изразходвани калории, тоест фокусирайте се върху основния ни метаболизъм с калориен дефицит чрез хипокалорична диета.
Разбира се, това уравнение работи и е типичната основа за контролиране на нашето тегло. Проблемът по този въпрос започва, когато спрем да следваме това изчисление и въпреки „да не се случва отново“, контролирайки горе-долу това, което ядем, се появява нежеланият отскок ефект, развалящ постигнатото и понякога дори повече. Научете се да коригирате ефекта на отскока.
Не всичко се основава на броенето на калории
Намирането на перфектния баланс за нашето тяло и контролирането на калориите, които ядем и как ги изразходваме, с помощта на упражнения е перфектно; Но ако това, което търсим, е да отслабнем: или имаме желязна воля до края на дните си, или трябва да разберем човешкото тяло и неговите биологични регулатори.
Тъй като първият вариант считам за повече от сложен, мисля, че трябва да се спрем на втория, който може да бъде от голяма помощ, за да разберем как е регулирано нашето тяло и да ви помогне да отслабнете отвътре без да се стигне до отскок ефект.
Всъщност според проучвания (проучване1, проучване2) 90-95% от хората, които се подлагат на диета, за да отслабнат, не успяват да постигнат целта си или дори в крайна сметка печелят повече, така че мисля, че това е повече от подходящи данни за избор на алтернатива маршрут до традиционния което ни предоставя по-полезна информация за да го получи.
Механизмът на хипоталамуса
Проучванията показват, че двама души, които имат разлика в консумацията от 25 000 калории само за три месеца, имат практически подобна загуба на тегло. Как може да бъде това?
Ако продължим да анализираме, други изследвания показват, че следвайки различна диета, човек, който поглъща 300 калории на ден повече от друг (със сходни нужди и физически характеристики), постига губят още повече мазнини отколкото субекта с най-нисък прием на калории. Луда нали?
Тялото има тенденция да регулира кога получената енергия се модифицира или запасите от мазнини се променят
Ще можем да разберем тези данни само ако се задълбочим в собствения си метаболизъм и в нашите регулаторни системи, тоест да разберем какво прави нашето тяло, за да поддържа тегло при тези хора, които ядат повече калории.