Научете се да изчислявате хранителните си нужди

хранителните

Споделете Научете се да изчислявате хранителните си нужди

Абонирайте се за Directo al Paladar México

Да останеш здрав е здравословното хранене е от съществено значение. Мисля, че погрешно свързваме думата „диета“ с ограничения и страдания. Но ако успеем да променим възприятието си, ще можем да се храним здравословно и балансирано, в което можем яжте всичко в правилната пропорция.

В момента има много инструменти, които ни позволяват да знаем какви са нашите калорични изисквания, според нашата възраст, ръст, тегло, пол и физическа активност. Дори и да не търсите диета за отслабване, мисля, че е важно да знаем нашите хранителни нужди. С практически пример, Ще ви науча да изчислявате хранителните си нужди.

Представете си човек на На 35 години, мярка 173 см и тежи 93 килограма. Индексът на телесната му маса е 31,1, така че той е класифициран като затлъстяване II степен. Той иска да знае вашите хранителни нужди, за да отслабнете по здравословен начин. Не извършва физическа активност и не страда от нараняване.

Уравнение на Харис-Бенедикт

За да получим калоричните нужди, първо трябва да получим базална скорост на метаболизма (BMR), което е количеството дневни калории, от които тялото ни се нуждае, за да поддържа основните функции на тялото. Калоричната нужда на човек варира в зависимост от физическата активност; колкото по-голяма е физическата активност, толкова по-голям е енергийният разход и следователно ще има по-голяма консумация на калории. За това има няколко уравнения.

Едно от тях е уравнението, известно като Харис-Бенедикт. Той е един от най-използваните за изчисляване на основния метаболизъм, в допълнение към теглото, височината, възрастта и пола, се счита за фактор на активност и фактор на увреждане (операции, инфекции, следоперативни, рак, изгаряния, удари). Формулите са както следва и тук можете да намерите онлайн калкулатор.