Научете се да изчислявате дневните си калорични разходи - Личен фитнес треньор
Брой хранения, калории, количества, грамове ... във фитнес всичко се изчислява и при започване на диета, било то загуба на тегло, поддържане или натрупване на мускулна маса, е много важно да знаем количествата и броя на храненията какво трябва да направим направете.
Ето защо е важно да знаем дневните си калорийни разходи според теглото, ръста и активността си. Тъй като всеки човек е свят и ние имаме поредица от напълно различни нужди. Не всеки има един и същ тип диета или количествата храна в тях, така че не се препоръчва да спазвате писмени диети на други хора.
В тази статия ще ви научим как да знаете ежедневната ни консумация на калории, от която се нуждаем, по най-лесния, бърз и прост начин.
За да знаем дневните си калорични разходи, е необходимо да знаем преди нашите базален метаболизъм.
Но какво представлява базалният метаболизъм? Става въпрос за ежедневната консумация на калории или хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае, за да оцелее, без да прави каквито и да е упражнения или дейности и че тялото ни работи правилно при основните си нужди като дишане, кръвообращение, функциониране на нашите органи и т.н.
За да изчислим нашите базален метаболизъм Можем да използваме следната формула, тя е една от най-лесните и бързи за използване:
Базален метаболизъм мъже: 1 калория х (тегло в кг) х 24 часа
Жена за базален метаболизъм: 0,9 калории х (тегло в кг) х 24 часа
Пример:
-Мъж с тегло 80 килограма
-Формула: 1 x 80Kg x 24 часа = 1920 kcal MB.
С тази формула не се вземат предвид нито ръстът, нито възрастта на човека, така че резултатът не е толкова точен, въпреки че можем да получим представа и да имаме справка.