Научете как да водите дневник на диетата си и да отслабвате без стрес - Katey Lyon Ketogenic Diet Y
Воденето на дневник на храните, които ядете ежедневно, може да подобри загубата на тегло, се казва в доклад, публикуван от Центъра за здравни изследвания на Kaiser Permanente. Резултатите от едно от най-дългите и успешни опити за отслабване, провеждани някога, са изумителни.
Когато следвате изцяло нова диета, трябва да се опитаме да включим хранителни храни, които са ви удобни, в този нов режим. Така че измислянето на стратегия за отслабване на тези нежелани килограми може да изглежда като огромна промяна в ежедневния ви живот. Нови изследвания обаче показват, че самоконтролът на приема на храна може да бъде най-полезната част от всеки диетичен план, освен това ще отнеме по-малко от четвърт час на ден, за да се постигне.
Дали воденето на хранителен дневник наистина ще ви помогне да отслабнете?
Проучване, публикувано в списание Obesity, разглежда как 142 души са се самоконтролирали диетичните си програми чрез система за управление на теглото за период от 6 месеца. През този период те участваха в седмична интернет програма за групи от хора, водена от специализиран диетолог. Чрез системата членовете записваха дневния си прием на храна.
Вероятно най-успешните участници, без съмнение, са тези, които в крайна сметка губят 10% от телесното тегло, като инвестират средно 23,2 минути всеки ден само за самоконтрол през началния месец от периода на изследване.
На 6 месеца, когато проучването приключи, това време спадна до само 14,6 минути. Водещият автор на изследването д-р Джийн Харви, д-р, президент на отдела по диететика и хранителни науки в университета във Върмонт, съобщава: „Не бяхме изненадани, че самоконтролът е свързан с постигането на загуба на тегло. Бяхме изненадани, че са необходими 15 минути всеки ден ".
И така, как точно записването на това, което ядете всеки ден, помага да отслабнете?
Ангажирането да документирате всеки ден в продължение на четвърт час и също така да отговаряте за това, което се консумира ежедневно, не изглежда важно, но актът на самоуправление в началото може да бъде предизвикателство за хората.
Например, какво бихте направили, ако трябва да излезете да хапнете с приятели? Не винаги е лесно, преди всичко трябва да помислите и да изчислите ястията, които ще ядете, и да се опитате да направите правилна оценка. Тази рутина ви помага да нарушите хранителните режими, както и ни дава възможност да се променяме ежедневно и следователно да можем да завършим диетичната програма, тъй като сега взехме решението да го правим ефективно.
8 интересни причини, поради които трябва да приемем дневен диетичен план за бързо отслабване:
1. Задължение е:
Записването на всеки детайл, преглеждането и изследването на дневния ви прием увеличава възприятието ви за точно колко консумирате.
"Колкото повече храна ядат хората, толкова повече излишни килограми губят", казва водещият писател д-р Джак Холис, изследовател от общото здравно проучване на Kaiser Permanente в Портланд, Орегон. "Тези, които поддържаха информацията си за храната актуална, загубиха двойно повече телесно тегло от тези, които не разполагаха с тази документирана информация. Изглежда, че само записването на храната, която ядат, насърчава хората да ядат по-малко калории. ".
2. Кара ви да спрете, преди да решите да ядете:
Може би имате салатата пред себе си и докато я записвате, мислите за онзи дресинг, който ще използвате, за да му придадете „малко повече вкус“. Може би смятате, че малкото приплъзване, което имате в джобовете си, не е голяма работа. ДА! Този вкусен шоколадов блок, който си купихте за по-късно, когато зареждахте. Дори второто питие, което сте вечеряли, може би си мислите, че е твърде малко, за да се промени.