Прекъсващото гладуване за начинаещи основите, които трябва да знаете, за да отслабнете
Постоянното гладуване стана много модерно напоследък. Ползите, свързани с този хранителен модел, го подкрепят. Трябва обаче да внимавате, тъй като той сам по себе си не е безпогрешен метод.
Откъде трябва да започнете, ако никога не сте го опитвали? Количеството информация за него нараства всеки ден и може да бъде поразително. Така че нека да започнем с основите, когато става въпрос за навлизане в света на периодичното гладуване.
Какво е и какво е периодично гладуване?
Прекъсващо гладуване иТова е хранителен модел, който се фокусира върху времето на прием. По-конкретно, тя ги организира според някои часове, когато можете да се храните нормално и други, когато не трябва да ядете нищо.
Преди да продължите, трябва да стане ясно, че, Въпреки че не можете да ядете, можете (и трябва) да пиете вода. Разрешени са и някои некалорични напитки, като чай или кафе; без мляко или захар, разбира се. Идеята е да постим, но не бива да се дехидратираме в опита.
Моделите на гладно се дефинират за по-голяма лекота с определени имена, които ги свързват с часовете. Например, най-често срещаният, 16/8 пост е модел, при който прекарваме шестнадесет часа на гладно и още осем часа в нормален прием. 24-дневният се състои от целодневно гладуване и 48-дневно гладуване.
Ползите, открити в гладуването са били открити между 12 и 20 часа на гладно, въпреки че всеки ден има все повече информация за това. Ползи са наблюдавани и при други модели, като например модела на алтернативния ден или дори 48-часовия модел. Друг получен резултат е, че за здравите хора гладуването не води до никакви негативни ефекти, а по-скоро положителни.
Откъде да започна прекъсващо гладуване?
Преди да започнем да го практикуваме, трябва да вземем предвид няколко неща. На първо място, гладуването е безполезно без добра хранителна стратегия. Това означава, че периодът на прием не е синоним на карт бланш, когато става въпрос за хранене.. Ако не сменим навиците си, няма да постигнем нищо. Здравословното хранене е от съществено значение.
Второ, адаптирайте поста към живота си. Храната има социален фактор, който не можем да пренебрегнем. Ако се опитаме да отидем „срещу прилива“ на собствения си живот, вероятно ще се провалим. Адаптирането на моментите на гладуване към начина ни на живот е от съществено значение, за да можем да постигнем придържане.
Това ни води до третата точка: гладуването търси ползи, които те се получават само в дългосрочен план, особено ако това, което искаме, е да отслабнем. Въпреки че е доказано, че гладуването е ефективно за по-бързо отслабване, нежеланият ефект на отскок е показан и през шестте месеца след отказ от модела.