Научете 10 упражнения за тонизиране на гърба у дома
Проблемите с болки в гърба, предимно лумбални и цервикални, са много чести. Невромускулната декондиция, известна още като липса на тонус, е основната причина за болка. Научете се да тонизирате гърба си у дома.
В тази статия ви предлагаме 10 от 125 упражнения, които можете да правите у дома, за да тонизирате цялото си тяло.
За предотвратяване на болки в гърба е от ключово значение да се тонизират мускулите, които участват в стабилизирането на гръбначния стълб. Това не включва само коремните мускули, а цяла поредица от мускули, които имат някаква връзка със стабилността на гръбначния стълб (почти всички).
Един от най-добрите начини за подобряване на стабилността на гръбначния стълб е да се изпълняват упражнения, подобни на тези в ежедневието с известна допълнителна трудност, или чрез добавяне на съпротива (тежести, ластици) или чрез генериране на дисбаланси.
Както добре важно е да укрепите всички слаби мускули, които ще варират в зависимост от всеки човек и затова вниманието от личен треньор е ключово. По-слабите мускули обикновено са често срещани при повечето хора, които имат заседнали навици (gluteus medius, multifidus и др.).
Тези 10 упражнения трябва да бъдат част от ежедневието ви:
1. Супермен
В това упражнение най-лесно е да вдигнете само едната ръка или единия крак. Напредъкът е да вдигнете противоположната ръка и крак едновременно и накрая да смените опорите на земята, тъй като колкото по-ниска е опорната основа, толкова по-голяма трудност.