Диетата на маратонеца (2) предишната седмица, претоварване с въглехидрати
„Гениалността се нарича способност за постигане на победа чрез промяна и адаптиране към врага“. Сун Дзъ
- ТАКТИЧЕСКАТА СТАЯ
- СПИСАНИЕ
- Доклади
- ДОПЪЛНИТЕЛНИ ХАРАКТЕРИСТИКИ
- Клуб
- става партньор
- СПИСАНИЕ
- Футбол
- Интервюта
- истории
- Модели на игри
- Тактически концепции
- Маратонки
- Оборудване
- МЕТОДОЛОГИЯ
- Физическа тренировка
- Вратари
- Английски
- HERR PEP
- Дългото пътуване на Пеп
- Път на шампионите
- Camí dels Campions
- библиотека
- Деликатесен
- От Фелпс до Болт
- спорт
Диетата на маратонеца (2): седмица преди това, претоварване с въглехидрати
от LOLES VIVES на 6 март 2013 г. • 12:39
В предишно парче обясних как трябва да бъде дневната диета на маратонеца по време на по-голямата част от подготовката им да избяга 42 км.
Въпреки това, в дните преди голямото събитие е обичайно професионалните спортисти или спортисти на високо ниво, докато намаляват интензивността на тренировките си, да правят промяна в хранителната стратегия, за да се изправят пред състезанието с повече гаранции за успех.
Това е това, което е известно като претоварване с въглехидрати или суперкомпенсация, чиято цел е да запълни максимално депозитите на мускулен гликоген (бензинът на бегача), за да забави появата на умора и страховитото пристигане на стената.
Класическият 7-дневен метод, изпълняван през седмицата, водеща до голямото събитие, все повече се използва.
Този метод (наричан още скандинавска или дисоциирана диета) се състои в практикуване на първите три дни от седмицата диета, която е почти нулева или с много ниско съдържание на въглехидрати (фаза на изчерпване или изпразване на мускулен гликоген), поддържане на тренировка за интензивност; и продължете с натоварваща фаза, при която приемът на въглехидрати се увеличава, докато интензивността на тренировките е намалена. В момента се вижда, че попълването на мускулния гликоген е еднакво ефективно, без да е необходимо да се извършва фазата на изпразване, която обикновено причинява голяма умора на спортиста, увеличавайки риска от нараняване.