Упражненията, тренировките и диетата на Меган Фокс Черада
Меган Фокс несъмнено е една от най-признатите звезди в Холивуд, нека видим обучението, което е трябвало да следва за филма Трансформърс!
Тренировка на Меган Фокс
За да започнете с тренировката, легнете на пода, за да започнете с централната част на тялото. Уверете се, че сте на подплатена повърхност, или на килим, или на подложка за упражнения. Тази верига от упражнения се измерва с времето, което означава, че трябва да се опитате да постигнете максимален брой повторения за определен период от време, например 30 секунди.
Периодът на почивка между упражненията трябва да бъде минимален, уверете се, че това е просто времето, необходимо за смяна на позицията за следващото упражнение.
Първа фаза: упражнения за централната част на тялото [/ h3]
Коремни преси: 30 секунди
Хиперекстензии: 30 секунди
Висящи повдигане на крака: 30 секунди
Супермен: 30 секунди
Наклонена криза вляво: 30 секунди
Дясна коса криза: 30 секунди
Преден мост: 30 секунди
Повдигане на крака легнало на пода: 30 секунди
Ляв страничен мост: 30 секунди
Десен страничен мост: 30 секунди
Както можете да видите, това е схема от 10 различни упражнения, които подчертават всички мускули на долната част на багажника. Всяко упражнение трябва да се прави в продължение на 30 секунди, преди да се премине към следващото.
Тази схема трябва да се направи най-малко три пъти, като се прави пауза от 90 секунди между всяка верига за упражнения. Целта е да се подобри броят на повторенията, извършвани на седмица. За това може да ви е необходим дневник, който да записва напредъка ви в обучението.
Фаза втора: аеробика [/ h3]
Втората част от веригата е сърдечно-съдова и за тази част от тренировката си Меган Фокс предпочита стационарния си велосипед.
Това упражнение повишава сърдечната честота бързо, но само за кратки интервали, превръщайки тялото ви в истинско изгаряне на мазнини. Стационарният мотор е като да имате бензинова кутия, която можете да хвърлите в пламъците и да изгорите цялата мазнина в тялото си с нея.
Седнете на мотора и въртете педала сравнително плавно за около две минути, когато това време мине, увеличете нивото на съпротивление на мотора до 10. Започнете да спринтирате при 100+ RPM * за 1 минута и след това се върнете на лесно ниво за още две минути.