НАТИСНЕТЕ СРЕЗ КЛЕНОВЕ Мощен експлозив

експлозив

НАТИСНЕТЕ СРЕД КЛЕНОВЕ

Винаги се е обсъждало кое е най-доброто упражнение за крака, преса или клекове. Коя още активира различните мускулни групи, коя работи по-добре долната част на тялото като цяло, коя е по-подходяща за други упражнения, ежедневието или спортната практика, наред с други. В търговските фитнес зали пресата често е много по-търсена от стойката за клек.

Но защо? Клековете са по-трудни за изпълнение, изискват много повече координация, отколкото легнало положение и изправяне на краката в пресата.

Оказва се, че има доказателства, които сочат, че докато клякането е най-добро за увеличаване на силата, пресата предпочита по-добрата хипертрофия на квадрицепсите в сравнение. Дори Чарлз Поликин, убеден поддръжник на пълния клек, е допринесъл изследвания, които показват, че за същия брой повторения пресата генерира по-голямо количество растежен хормон (GH).

Повече хипертрофия? Още GH? Докато седите удобно. Какво повече може да искате? Това ли е причината големите културисти да избират пресата?.

Плюсове на клека

Преди да отидете в пресата, помислете за следните точки:

1. - Изследване, проведено от Escamilla et al, 2001 г., показва, че клякането, с краката по-близо и по-отдалечени, активира ректуса на бедрената кост, vastus lateralis, vastus medialis, страничния бицепс на бедрената кост, медиалния бицепс на бедрената кост и гастрокнемиуса, в сравнение с пресата, с крака заедно, с раздалечени крака и с крака по-високи и по-ниски на платформата. Това предполага, че клякането активира долната част на тялото много повече от всички варианти на пресата.

2. - Експеримент на Джеймс и съавт. Показа, че клековете дават по-големи печалби в квадрицепсите, подколенните сухожилия, глутеуса максимума и гръбначните еректори, в сравнение с пресата. По този начин изваждаме факта, че клякането е от полза не само на краката, но и на глутеусите и гърба, особено бодлите на еректора.

3. - Кляканията, както казахме в предишната точка, активират глутеусите в по-голяма степен, което е събрано в книгата на Брет Контрерас за глутеусите.

4. - Ендогенният ефект на GH върху мускулната хипертрофия е силно надценен, според проучвания на Doessing et al, Yarasheski et al и Rennie. Професионалните културисти влагат повече GH, отколкото тялото им е в състояние да произведе с упражнения, така че това извинение не е валидно за пресата.