НАСТРОЙКА за ПЪТУВАНЕ ПО ПАКАНЕ или състезание
Пътуванията за катерене са времената, когато излизате от обичайните зони за катерене, за да изследвате нови места и да се наслаждавате на нови маршрути и стилове на катерене. Очевидно искате да сте в най-добрата физическа форма. Но сред алпинистите има много съмнения относно това как да се изправим пред последните тренировки преди приключението. Същото се случва и преди състезание по катерене. Трябва ли да тренирате по-усилено преди пътуване или е по-добре да си починете? Как да тренирам дните преди състезание по катерене? Тази статия е за седмиците на изтъняване, връх или настройка преди изкачване или състезание.
Въпреки че стената за катерене може да бъде забавна, катеренето има най-смисъл, когато се извършва в естествена среда. Особено ако ви отвежда в далечни и непознати места.
Планирайте тренировка, за да пристигнете на пътуването или състезанието в добра физическа форма.
Ако можеш за предотвратяване тези пътувания предварително, можете да ги въведете в плана си за обучение. По този начин можете график за пристигане с най-добрата постижима фитнес или пикова производителност (върхова производителност).
The последните дни преди пътуване те могат да бъдат стресиращи. Някои алпинисти избират не тренирайте, за да спестите време и да пристигнете отпочинали на дестинацията. въпреки това, поддържайте физическа форма или дори насърчавайте натрупаните ефекти по време на тренировки, ще зависи от това как ще се възползвате от това настройка или връх седмици преди пътуването.
КАК ОБУЧЕНИЕТО ВЪЗДЕЙСТВА НА ВАС?
Има два основни модела, свързани с промяна на хомеостазата, произведена от обучение.
ОБЩИ АДАПТАЦИОННИ СИНДРОМИ
Тренировките ви отслабват и в покой ставате силни.
The общ синдром на приспособяване o ГАЗ е предложен през 1956 г. от Ханс Селие. Отбелязва, че всеки стимул предизвиква органични реакции в тялото ви. Обучението се основава на тези отговори, които в крайна сметка произвеждат три вида адаптации:
- Краткосрочно настаняване или корекции: Функционални промени, които изчезват в края на дейността. Примери за това са повишен пулс или телесна температура.
- Преходни средносрочни адаптации: Те остават малко по-дълго във времето след края на сесията. Ето как редовната практика на катерене в крайна сметка ви прави по-толерантни към лактата. Има ли супер награди, които идват с редовната тренировка на даден спорт.
- Дългосрочни адаптации: Ако активността се повтаря редовно и с достатъчен интензитет, тя генерира хронични физиологични адаптации. Пример е как непрекъснатото катерене в крайна сметка прави тялото ви по-ефективно при използването и рециклирането на лактат.
Друг добър пример може да бъде това, което се случва в кожа на ръцете. Когато започнете да се катерите, боли. Ако продължавате да практикувате, постепенно свиквате с това чувство. С течение на времето, кожата ще се втвърди и сгъсти.
По тази причина се казва тази фраза: тренировките ви отслабват; и е в покой, когато станете силни.
МОДЕЛ FITNESS-FATIGUE
Предложено през 1982 г. от Парапет. Този модел разпространява адаптации в положителни и отрицателни.
Промяна на хомеостазата след тренировка. - Източник: Chiu, L. Z., Barnes, J. L. (2003). Моделът за фитнес-умора
- The положителен са тези, които ще повлияят физиологични подобрения, като мускулна хипертрофия или увеличен брой капиляри.
- The отрицателни адаптации са тези, които причиняват умора. Примери за това са натрупването на метаболити или фибриларни микроразкъсвания.
Появата му обикновено е обратно пропорционална. Тоест, с намаляването на негативите, положителните адаптации се увеличават.
ПЕРИОДИЗИРАНЕ НА ОБУЧЕНИЕТО
Пътуванията за катерене, най-добрият сезон за опит за проект и състезанията по катерене са времената за планиране на върхове във форма.
За алпинист, отдаден на прогресията си, редовните излети до местните райони са част от обучението. С други думи, предположихте, че ако сте в мезоцикъл за издръжливост, този уикенд със сигурност ще страдате от нарастваща натрупана умора. Кумулативният ефект е това, което имате.
Всеки алпинист обаче трябва да се наслаждава форма върхове понякога. Толкова много за измерване на напредъка искам да ви дам умствена почивка и се наслаждавайте какво толкова харесвате.
The моменти подходящ за програмиране върхова производителност те обикновено са:
- The катерене.
- The време на добри условия за изпробване на проект.
- The състезания по катерене.
трябва да бъде отбелязано че Ако той ви е определил датата, можете да направите малко обучение, за да подобрите представянето си и много да го влошите. В тази ситуация по-добре се научете за следващия път.