Насоки за хранене на дете спортист
МАДРИД, 21 (ИЗДАНИЯ)
Световната здравна организация (СЗО) препоръчва децата на възраст между 5 и 17 години да се занимават с поне 60 минути на ден с умерена или висока интензивност на физическа активност. Препоръчително е това да се състои от игри, спорт, забавни дейности, планирани упражнения, физическо възпитание и възползване от всяко време и обстановка на детето.
Ето как го защитава диетологът-диетолог Моника Карейра, съавтор на „Хранете семейството си по здравословен начин“ (Редакционна платформа), който подчертава, че от най-ранна възраст трябва да ги насърчаваме да спортуват, а също и да ги придружаваме, доколкото е възможно.
Тук си спомняте полезните ефекти от физическата активност при деца и юноши: оптимално развитие на опорно-двигателния апарат (кости, мускули и стави); развитие на здрава сърдечно-съдова система (сърце и бели дробове); по-голям контрол на нервно-мускулната система (координация и контрол на движенията); поддържане на здравословно телесно тегло; положителни психологически ефекти, благодарение на контрола на тревожността и депресията; както и по-добро представяне в училище.
Освен това той отбелязва, че спортната практика може да допринесе за социално взаимодействие, интеграция и укрепване на самочувствието. „Известно е също така, че съществува връзка между спортната практика и здравословните навици, тъй като например юношите, които практикуват редовни спортове, в по-голяма степен избягват консумацията на тютюн, алкохол и наркотици“, казва диетологът-диетолог.
¿Но какво означава, че детето е спортист? В интервю за Infosalus Carreira посочва, че когато говорим за „спортни деца“, говорим за онези, които практикуват спортна дисциплина всеки ден или някои дни от седмицата и по професионален начин (те принадлежат към екип, или са обединени, състезавайте се на определено ниво, например).
По този начин се оправдава, че децата се нуждаят от редица хранителни вещества, но спортистите се нуждаят от повече качествени протеини, сандвичът чоризо не работи. „Поради тази причина е важно да прецените дали не сте уморени, дали тренирате добре и имате ли достатъчно време и търсите варианти при приготвянето на лека закуска“, казва специалистът по хранене.
Целта на храненето на тези деца, по същия начин, както при децата, които не се занимават професионално със спорт, Той ще бъде да осигури количествата и разнообразието от храни, необходими за адекватен растеж, както физически, така и психически. В спортните деца той защитава, че диетата става още по-актуална.