Нашият блог - Страница 201 от 223 - dienutdienut Ние се грижим за вас Страница 201
Диетата на Сонома
The сонома диета Това е иновативна диета, лесна за следване, тя не отчита калории и има за цел да превъзпита нашия начин на хранене, предлагайки вкусни и здравословни ястия
The Сонома диета Това е нова диета, която очевидно се стреми да измести диетата на Саут Бийч, тъй като е покорила хиляди по целия свят. Той е вдъхновен от средиземноморската диета и е създаден от Кони Гутърсен, диетолог и консултант в Американския кулинарен институт в Грейстоун, извън Света Елена, Напа.
Гутерсен описва режима в своята книга "Диетата на Сонома", Кръстен на Сонома, известният винен квартал на Калифорния.
Авторът разказва, че е осъзнал, че селскостопанските условия в Калифорния са подобни на тези в Средиземно море поради неговата равна северна ширина, и след това тя създава този план, който подчертава консумацията на щедро разнообразие от храни, които повишават жизнеността, защитават сърцето и подобряват общите здраве.
Подобно на средиземноморската диета, сонома диета благоприятства зехтина и също така подчертава консумацията на "10 супер храни" с голяма хранителна стойност и с високо съдържание на антиоксиданти: бадеми, броколи, грозде, чушки, ягоди, пълнозърнести храни, боровинки, домати, спанак и необработен зехтин.
The сонома диета позволява консумацията на сложни въглехидрати, а в случая на брашна те трябва да са пълнозърнести като пълнозърнеста пшеница.
Според мнението на някои лекари тази диета изглежда балансирана и здравословна и в съчетание с редовни упражнения ще позволи „логично“ отслабване.
The сонома диета Той не забранява мазнини или въглехидрати, нито се основава на преброяване на калории, а прави контрол на порциите чрез съдържанието на плочата. По този начин за измерване на закуска се използва купа или съд с вместимост две чаши или чиния с диаметър седем инча (18 см). За обяд и вечеря чинията трябва да е 23 см.
Сега нека видим какво представлява всяка вълна от Сонома диета.
Продължителност 10 дни. На този етап ще прекъснете с три разрушителни хранителни навика: 1) прекомерна зависимост от рафинирани храни, 2) яжте всичко, което е в обсега ви 3) ще спрете да преяждате.
Следните храни могат да се ядат: до 1 чаша обезмаслено мляко (8 унции); 1 унция нискомаслено сирене (30 грама); 1/2 чаша пълнозърнести, пуканки без мазнини; чай или кафе без сметана или захар; и до 3 чаени лъжички зехтин или масло от рапица.
Групата зеленчуци, които могат да се консумират, е много широка, тя включва: броколи, карфиол, аспержи, боб, зеле (зеле), целина, чайота, чушки (люти чушки), гъби, краставици (краставици), домати, кресон, патладжани, лук и лук, джикама, всички видове марули, тиквички (тиквички) и родени кълнове.
Протеините трябва да идват от постни разфасовки говеждо, пуешко, свинско, агнешко; риба и миди, 1 яйце (или 2 белтъка) на ден и соев протеин. Също така е позволено да се ядат половин чаша дневно нахут, леща или боб и шепа бадеми, фъстъци (фъстъци), орехи или пекани.
Пропорциите, които ще се използват във вълна 1, са следните:
• Закуска: 75% от плочата с протеини и 25% от пълнозърнести храни. Или купа с 1 чаша пълнозърнести зърнени храни и чаша млечен продукт.
• Обяд: 40% протеини и 60% зеленчуци.
• Вечеря: 30% протеин, 20% зърнени храни и 50% зеленчуци.
Това е основният етап на сонома диета. Повтаря се, докато се постигне желаното тегло. В тази вълна отслабвате стабилно и здравословно, но не толкова бързо, колкото във вълна 1. Можете да изядете всичките 10 супер храни.
Позволена е консумацията на една чаша вино на ден, нискомаслено кисело мляко, избрани плодове и по-голямо разнообразие от зеленчуци. Пропорциите на закуската и обяда остават същите, но тези на вечерята се променят, разделяйки се на четири равни части между протеини, плодове, зеленчуци и зърнени храни, т.е. 25% от всяка група.
Вълна 3:
Това е вълната на поддържане, което означава, че сега диетата ще се превърне в начин на живот. Добавете други плодове и зеленчуци и съдържанието на чинията за вечеря се разделя на равни четвърти протеини, зърнени храни, зеленчуци и плодове.
Основна неизчерпателна информация, предоставена само за информационни цели. За по-задълбочена информация относно билкови, диетични, веществени или естествени здравни терапии, попитайте вашия лекар или се консултирайте със специализирани научни публикации. Dienut не носи отговорност за каквито и да е щети или проблеми, свързани с употребата на вещества, диети или лечения
Вашето здраве или вашата диета?
Живеем в сега и сега. Непрекъснато виждаме реклами, които ни карат да вярваме, че можем да загубим сантиметри от кръста си до утре и да бъдем тънки до следващата седмица. Изглежда най-нормалното нещо, което искате да отслабнете за вчера, без да се вземат предвид рисковете, които това представлява за здравето.
Този тип бърза загуба на тегло води до неправилни хранителни навици и начин на живот, който е почти невъзможно да се спазва, или мислите ли, че можете да ядете само пиле през останалите дни?
Всяка година с лятото на прага и операцията с бикини на устните на всички се появяват нови диети, които могат да представляват опасност за здравето, тъй като не всички са надеждни или здравословни.
Известните чудодейни диети, за които нашите приятели и съседи ни разказват толкова много, често нямат научна основа и могат да причинят дисбаланс в тялото поради злоупотреба с хранителна група или конкретна храна. Поради тази причина те имат бърза и видима загуба на тегло, която е предимно вода или мускули, а не мазнини. Тези диети могат да бъдат еднообразни и трудни за спазване, така че поддържането на крайното тегло в дългосрочен план е малко вероятно. Не забравяйте, че тези любовни дръжки не се появиха за една нощ и не бива да очаквате да изчезнат по същия начин.
Бъдете много внимателни с тези режими, които обещават бърза загуба на тегло (над 5 килограма на месец), които нямат научна основа, които имат списък с „лоши“ и „добри“ храни или които се допълват от продажбата на хапчета или се разклаща.
Здравословното отслабване варира между 0,5 кг и 1 кг на седмица. Освен това бързата загуба на тегло може да забави метаболизма ви и да предизвика фаза на застой.
Сред най-известните чудодейни диети са:
Диети с ниско съдържание на протеини, при които теглото се губи за сметка на мускулната маса, протеинови диети, които могат да причинят увреждане на бъбреците, умора, световъртеж и запек, диети с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, които увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания и диети без мазнини, които са изложени на риск от недостиг на мастноразтворими витамини, необходими за правилното функциониране на организма.
Докато балансираната диета може да ви помогне да поддържате здравословно тегло, лошата диета може да има сериозни последици за тялото ви.
Най-добре е да изберете програма за отслабване, в която имате постепенно отслабване и ви позволява да придобиете здравословни навици, които ще ви помогнат да водите здравословен и активен живот, като успявате да поддържате теглото, което сте постигнали.
В една ефективна и дълготрайна програма за отслабване трябва да ядете храни от 5-те групи, тъй като всички те осигуряват хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае за правилното функциониране, в допълнение към това да ви научи да избирате най-добрите възможности за храна, където и да отидете, и по този начин отслабнете, без да се налага да се отказвате от социалния си живот. Не забравяйте, че също е много важно да имате план за упражнения, който ви помага да увеличите физическата активност.