Наруших диетата Какво да правя Съвети и съвети за възобновяване на диетата
Публикувано: 15.09.2016 г. - Актуализирано: 11.11.2020 г.
Наруших диетата ... какво да правя? По-обикновен въпрос е, отколкото си мислим, че първото нещо: не се тревожете. Справяхте се много добре с диетата си, но по някаква причина сте я нарушили и чувствате ли се немотивирани и виновни? Това е доста често срещана ситуация, приканвам ви да прочетете тази статия, за да знаете, причини да не си тръгвате вашата диета.
Знам, че ако сте нарушили диетата си, може да се почувствате разочаровани от себе си, може да си помислите, че никога няма да постигнете целта си и че рано или късно ще се окажете отново залитащи, но Преди да решите, че е най-добре да оставите всичко и да се върнете към лошите си навици, анализирайте добре ситуацията.
В кой случай сте? Току-що сте започнали диетата за отслабване и сте я пропуснали или, напротив, вие ли сте от онези, които след месеци отслабване нарушиха диетата?
След това ще видим съвети как да се мотивирате и да възобновите диетата, ако
1. За начинаещи: «Наруших диетата веднага щом започнах ...». Ключът: мотивация
По време на първата седмица на промяна на навиците, мотивацията ни е най-висока, искаме да направим всичко както трябва и се чувстваме с цялата воля на света, особено първите дни, но внимавайте, първата седмица е и една от най-трудните.
Ако сте тревожен човек, тревожността ви може да скочи в наши дни, освен това тялото ви все още не е свикнало с диетичните промени, така че естествено ще изпитвате глад В някои случаи тези ситуации могат да ви накарат да нарушите диетата си, но не всичко е загубено.
Ако сте нарушили диетата си през първата седмица, не се обезсърчавайте, със сигурност ще отслабнете, опитайте се да се справите по-добре през следващата седмица, защото не през цялото време тялото ви ще пренебрегва тези пропуски, но е много възможно нарушаването на диетата през първите дни да не е толкова сериозно.
2. "Бях ветеран и наруших диетата си"
Бяхте преминали няколко теста, но в крайна сметка нарушихте ли диетата си? ИВъзможно е да се отегчите от менюто, да пропуснете определена храна Или че просто се чувствате разочаровани от това, че не губите толкова килограми, колкото желаете.
Добрата новина е, че всички тези ситуации са често срещани, така че не бива да изпитвате толкова голяма вина, а напротив, Определете причината, поради която сте нарушили диетата си и може би можете да направите корекции, за да избегнете падането в бъдеще.
Някои стратегии включват промяна на менютата ни, промяна на диетата и позволяване на малко от тази храна, която толкова ни харесва, ако ги ядем контролирано и на порции, това ще ни помогне да преодолеем тревожността, без да влияем на усилията ни за отслабване.
3. "Постоянно нарушавам диетата"
Ако всяка седмица намирате някакво оправдание да нарушите диетата си, нещо се случва, препоръчвам идентифицирайте причината, поради която не можете да се придържате към своя хранителен план, ако не харесвате диетата или ако се чувствате тревожни през цялото време.
Ако това е вашият случай, може да се наложи експертна помощ, т.е., диетолог, който да ни помогне да коригираме храната си, така че да й се наслаждаваме, или терапевт, който да ни помогне да разберем защо имаме липса на контрол върху това, което ядем и произхода на нашия безпокойство.