Напредъци за предния лост
The Преден лост Това е калистенично упражнение, което, въпреки че е в репертоара на усъвършенстваните упражнения, е сравнително лесно за изпълнение, освен всичко друго, ще ни трябва голяма сила на нивото на мускулатурата на лопатката и голяма способност за удължаване ниво на основната мускулатура. (известно като сърцевина).
Преди да започнете, за да изпълнявате упражненията в прогресия за предния лост Ще ни трябва бара за брадичка или някои успоредки достатъчно високо, можем да го направим и на пръстени, но последните поради допълнителната трудност на стабилността не се препоръчват за начинаещи, тъй като ще направят упражнението много по-сложно.
Напредък за предния лост
Тъй като очевидно няма да можем да изведем това упражнение за първи път без работа и предишна подготовка, ще трябва да изпълним поредица от предишни упражнения в прогресия, в която ще напредваме малко по малко и след като приключим, ще бъдем готов за изпълнение на преден лост.
По-късно ще има и препоръки за конкретни укрепващи упражнения за засегнатите мускули, така че да ви е по-лесно да напредвате.
Кухо задържане на тялото
Първо трябва да започнем с най-лесния и основен, който е Hollow Body Hold.
Това упражнение ще ни помогне подобри силата ни в краката и ядрото по много специфичен начин за предния лост, за да го изпълните, просто легнете на пода по гръб и поддържайте следното положение възможно най-дълго, опитайте се да останете подкрепени само с горната част на задните части и оставете ръцете в същите позиция в тази, която бихте поставили на преден лост.
След като можете да запазите тази 60-инчова позиция без много проблеми, ние ще преминем към следващото упражнение в прогресията.
Ако в началото имате много работа, можете да опитате да държите коленете си свити или да отпуснете част от гърба си на пода, за да намалите трудността на упражнението.
Лостове за тяло
Тези две упражнения трябва да се правят заедно, второто е доста лесно да се направи дори за начинаещи, първото ... не толкова.
За лостовете на тялото ще лежим на земята с нещо, което да се държи за върха на главата и, с изправено тяло, ще се издигаме, докато торсът е вертикален спрямо земята и ще слезем надолу.
Ако ви е твърде трудно, можете да сгънете коленете си, за да намалите ръката на лоста, а ако все още е трудно, можете да огънете малко бедрата.
След това, след като успеете да изпълните 10 лоста на тялото с добра техника, можем да преминем към следващото упражнение в прогресията.