Направете упражненията за стягане на глутеусите ефективни

Има много упражнения за стягане на дупето, но и някои по-ефективни от други. Или дори някои, които са, но не виждат резултати поради грешки в техниката.

Жените особено, ние сме заинтересовани да поддържаме тази част от тялото много твърда. И вярно е, че има все по-малко ефективни упражнения, но реалността е, че зависи и от това как се изпълняват.

Трябва да знаете, че не е възможно да имате идеално тонизирани задни части и в същото време отпуснат гръб и крака. Но нека поговорим за най-често срещаните упражнения за глутеум, които са ефективни, но обикновено се изпълняват неправилно.

Клекове

Звездното упражнение за тези, които искат силни глутеуси.

Вярно е, че те са фантастични. Но ако обхватът ви на движение е по-малък от 90 ° и стойката ви не е правилна, независимо колко клякане правите, няма да видите резултатите, които очаквате.

Правилният начин да постигнете резултати е да поддържате раздяла на крака по-широка от бедрата и да извършите спускането, което надвишава 90º. Тоест, по-ниско, доколкото е възможно. Това също ще зависи от вашата гъвкавост.

стягане

Също така трябва да държите гърба изправен през цялото време и да не навеждате тялото си твърде напред. Колкото повече тегло можете да носите, толкова по-голяма е стимулацията за глутеусите.

Но разбира се тази техника не се постига от един ден до следващия. Всеки човек има своето време за учене и според своите двигателни способности той ще го постигне рано или късно.