Напълнявате по време на менопаузата - по-добре със здравето
Много жени се чудят дали наддават по време на менопаузата. На първо място, трябва да знаем, че менопаузата е време от живота на жената, в което настъпва спирането на менструацията. Често, настъпва след 45-годишна възраст и има хормонални последици.
На този етап яйчниците спират да произвеждат естроген и прогестерон. Счита се, че жената е достигнала менопаузата, когато няма период от една година. въпреки това, това е процес, който идва с други физически промени, които са обезпокоителни.
Един от основните страхове на жените за този етап е възможното свързано наддаване на тегло. След това ще ви разкрием какво е вярно в този факт, включените механизми и какво можем да направим, за да го предотвратим. Не го пропускай!
Хормонални промени по време на менопаузата
За да отговорите на въпроса дали наддавате по време на менопаузата, е важно да се отбележи това в този период настъпват редица важни хормонални промени. Въпреки че те могат да бъдат свързани с увеличаване на теглото, истината е, че експертите го свързват повече със самото стареене.
Мускулната маса намалява с напредването на възрастта, особено при липса на редовни упражнения. Тази загуба на активна тъкан води до значително намаляване на калорийните разходи и, следователно, ниско наддаване на тегло, без да се променя диетичното поведение.
Това проучване от списание "Climacteric" предполага, че "хормоналните промени могат да бъдат свързани с увеличаването на мастната маса в коремната област". Освен това той предлага естрогенна терапия като решение на този проблем.
Той обаче също заключава, че необходими са повече изследвания, за да се потвърди ефективността на този вид терапия върху състава на тялото.
Как да предотвратим промените в състава на тялото?
Хормоналните промени и загубата на мускулна маса трябва да бъдат компенсирани, за да се избегне нежелано наддаване на тегло. За подобряване на метаболизма, най-добрият е план за силови упражнения, които предотвратяват загубата на активна тъкан.
В допълнение, научната литература гарантира, че редовните упражнения при жени в менопауза е от съществено значение за профилактика на проблеми като остеопороза. От хранителна гледна точка е необходимо да се предприемат редица мерки за осигуряване на хранителните вещества, от които тялото се нуждае, но без да се създава енергиен дисбаланс.
1. Постоянни пости
Това е чудесен начин да отрежете добра шепа калории на ден без излишно големи усилия. Най-добре е да пропуснете закуската, хормоналните цикли произвеждат по-малко апетит сутрин.
По същия начин проучванията гарантират, че тези видове диетични протоколи са положителни за профилактика на сложни заболявания и появата на диабет тип 2.