Мащабът, вашият враг за отслабване Подхранване на моята промяна

Това устройство, което украсява пода на милиони бани по света и което е способно да предизвика гняв или щастие, илюзии или разочарования, гняв или събуждане, е от моя опит, една от най-големите пречки за тези, които искат да отслабнат.

Имам предвид мащаба и днешният пост е посветен на нея.

Дали везната е най-добрият показател за тези, които искат да отслабнат?

След няколко години консултации имам ясно заключение и то е следното: едно от факторите, които най-много обуславят мотивацията на хората, когато става въпрос за продължаване на практикуването на здравословни навици, е резултатът от скалата.

Независимо дали сте успели да се движите повече, да ядете повече зеленчуци, да намалите консумацията на захар ... ако тя ви даде информацията, която не очаквате, ще си помислите, че всичко, което сте направили, не си е струвало ... нали?

Следователно, фокусирането върху теглото може да отклони вниманието от това, което е наистина важно: създаване на поведение които насърчават здравословно телесно тегло.

За всичко това, в целия този пост, освен че ще ви мотивирам да се откъснете от резултата от скалата, ще ви кажа какво можете да направите, за да разгледайте други различни показатели, и по този начин се уверете, че мотивацията ви за промяна не намалява.

1. Търсете мотивация в действията, а не в резултата

Като се вземат предвид високите цифри наднормено тегло и затлъстяване, които понастоящем са в световен мащаб, не е изненадващо, че основната причина за консултация с онези, които отиват при диетолог-диетолог, е да отслабнете.

Въпреки че априори „Искането да отслабнете“ може да изглежда като добра цел, в тази формулировка бихме могли да допуснем грешки. И мисля, че тази грешка може да дойде както от тези, които я разглеждат, така и от професионалистите, които им помагат да я постигнат.

Защото в действителност обаче отслабването може да е основната причина за промяната, не трябва да е основната мотивация.

добре Ако основаваме мотивацията си на резултатите от дадено действие, но не и на самия избор, като не получим желаната награда, бихме могли да спрем да практикуваме това действие. И точно това може да се случи, когато някой не види резултата, който желае на скалата.

Преди всичко ви насърчавам да потърсите своя мотивация за промяна на тези поведения които влияят негативно на телесното ви тегло, вместо да основавате мотивацията си на загуба на тегло, какви са тези поведения?

В действителност те са много и индивидуални, откъдето идва и сложността на лечението на наднорменото тегло и затлъстяването. Някои от най-често срещаните обаче са нездравословно хранене, липса на физически упражнения, заседнал живот, неадекватно управление на емоциите и/или нарушения на съня, наред с други.

Ето защо първият съвет, който бих искал да ви дам, е, че след като откриете факторите, които биха могли да повлияят отрицателно на теглото ви, променете това „Искам да отслабна“ за ... Искам + това поведение, което ще ви помогне да постигнете то.

Би било нещо като искам да се храня здравословно; Искам да спортувам, искам да намаля часовете си на бездействие; Искам да се науча да успокоявам безпокойството си с друг инструмент, различен от храната и т.н...

Защото е постижението и удоволствието от това действие, което ще ви позволи да получите желаната награда, без да сте прикачени към крайния резултат.

В обобщение и посланието, което искам да предам както на населението, така и на здравните специалисти, които работят в областта на наднорменото тегло и затлъстяването, е, че загубата на тегло трябва да е последица от промяната, но не и целта.

2. Разбийте основната цел на малки цели

В предишния параграф ви казах колко е важно да обръщате повече внимание на това как (да се храните здравословно), отколкото на това (да отслабнете).

Сега искам да отида една стъпка по-напред и да ви обясня, че освен да спрете да фокусирате вниманието си върху резултата от скалата, е важно целите, които сте си поставили, да бъдат добре дефинирани.

За да го направи, моята препоръка е да разделите основната си цел на малки цели, което отсега нататък ще наричам цели на процеса.

За да се разберем, представете си, че един от факторите, които сте определили, които оказват негативно влияние върху вашето текущо телесно тегло, е лошата диета и следователно желанието ви е да искате да се храните здравословно.

Е, здравословното хранене е вашата основна цел, но все пак е твърде общо. За да улесним нашия мозък, ви препоръчвам да го разделите на малки стъпки. Давам ви следния пример, започвайки с целта, по която работим.

Цели на процеса

___ 1 _ 2 _ 3 4 _ 5 ___ 6 _ ХРАНИТЕ ЗДРАВО (Основна цел)