Намалете процента на телесните мазнини Forma Sport
Намалете процента на телесните мазнини
Повечето хора правят сериозна грешка, като гледат тежестта на кантара само когато искат да бъдат по-слаби. Ако сте отслабнали и процентът ви мазнини е спаднал, вие сте на прав път, в противен случай променете диетата си, защото може да сте загубили мускулна маса.
Единственото нещо, което прави загубата на мускулна маса, е намаляването на метаболизма ви, което затруднява загубата на телесни мазнини.
Процесът на намаляване на мазнините% не се случва за една нощ и за постигането му е необходима здравословна диета заедно с адекватно обучение.
Физиологично жените имат повече мазнини от мъжете: Нормалният диапазон е между 18 и 28%, докато за мъжа е между 8 и 20%.
Трябва ли да изрежем въглехидратите, за да загубим мазнини?
Въглехидратите са единственият източник на енергия за мозъка и ако ги изключим, не само ще имаме малко енергия, но тялото ще използва протеина като енергиен източник и няма да може да го използва за изграждане на мускули. В допълнение, тялото свиква и след това идва "ефектът на възстановяване" веднага щом консумираме повече въглехидрати за определен период, тъй като той се поставя в режим на съхранение, когато недостигът пристигне. Не ги елиминирайте, но ги консумирайте в по-малко количество и направете добър избор.
Има определени храни, които насърчават намаляването на телесните мазнини, както и други, които стимулират натрупването на мазнини.
Хранителни вещества, които увеличават телесните мазнини (избягвайте ги)
1. Наситени мазнини: те са мазнини от животински произход и могат да повишат нивата на лошия LDL холестерол, намалявайки добрия HDL холестерол. Те лесно се превръщат в мастни клетки, така че консумацията им трябва да бъде намалена. Изберете постни разфасовки месо, пилешки гърди без кожа, риба, миди и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Можете също така да консумирате версии на Light в умерени количества.
Избягвайте: масло, сметана, сладка сметана, бекон, пилешка кожа, студени разфасовки и др.
2. Трансмазнини: известни като "частично хидрогенирани масла" и се образуват чрез превръщане на растителните масла в твърдо вещество. Тези мазнини имат същия негативен ефект като наситените мазнини, но те са свързани с повишен риск от диабет, сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване и др. Те се съхраняват като коремна мазнина.
Избягвайте: Някои маргарини, сладкиши и преработени продукти, бисквитки с пълнеж, сладкиши, препечени картофи, понички, бисквити, пържени храни.
3. Рафинирани брашна: тази група храни се намира в горната част на хранителната пирамида, тоест те трябва да се избягват. Проблемът е, че те предизвикват скокове в нивата на глюкоза и инсулин, което води до повишаване на апетита и безпокойството. Когато инсулиновият хормон се промени, той предизвиква съхранение на мазнини в корема и причинява глад на всеки няколко часа.