Най-трудните упражнения за тяло; Революционен фитнес
Много хора имат идеята, че упражненията за тяло са подходящи като аеробни тренировки и като алтернатива, когато нямате достъп до фитнес зала; те мислят обаче, че за да изграждат наистина мускули и сила, трябва да използват тежести (или ако са много невежи, смятат, че трябва да се използват упражнения !).
нямам нищо срещу тежестите, напротив, често ги използвам и няколко пъти съм говорил и за упражнения, които можете да правите с гири (дори в „конвенционален фитнес“, agggh), с решетки (като мощния Deadlift) и с любимите ми, гири!.
Целта на тази публикация е да покаже някои упражнения за тяло, които могат да изградят невероятна сила, без да са необходими „подути“ мускули, като много културисти, но маркирани и красиви; и аз също нямам нищо против културизма, но мисля, че здравето ви не се измерва с това колко обемисти са вашите мускули.
Досега говорих основно за някои основни упражнения за тялото, тъй като те съставляват основа на почти всички по-сложни упражнения за тяло, но искам да ви дам представа какво следва:-).
Ето ги 10-те най-трудни упражнения за тяло, наредени от най-малко до най-голяма сложност (поне за мен):
10 - Една ръка се огъва
Класически лицеви опори с една ръка, които изискват голяма сила в ръцете, гърдите и корема, за да се предотврати усукване на тялото в неподкрепена страна.
9 - Драконов флаг
Страхотно упражнение за корема; Брус Лий и по-късно Роки направиха това упражнение популярно преди няколко десетилетия.
8 - Клек с един крак (или клякам с пистолет)
Мускулите на краката са големи, което прави нормалните клекове (с два крака без тежест) не особено ефективен начин за изграждане на мускули и сила. Ако обаче овладеете клека с единия крак, никога няма да се наложи да поставяте щанга на гърба си. В допълнение към силата, това е изключителен начин да подобрите баланса и гъвкавостта си.
7 - Мускулни прозорци
Комбинирайте експлозивна брадичка с "потапяне", превръщайки мускулатурата в много пълно упражнение.