Най-тихата рутина вкъщи
Имате ли малко време да поддържате форма? Нямате достатъчно време, за да можете да отидете на фитнес? От днес това не е проблем за вас да поддържате форма.
Много от вас обясняват липсата на упражнения с това, че нямат време да ходят на фитнес, но какво бихте казали, ако предложа рутина, която да правя у дома? Няма значение с кого живеете, тъй като няма да създавате дискомфорт и никой няма да разбере, че тренирате. Просто ви трябва желанието да искате да тренирате.
Тиха рутина за правене у дома
Започнете с подвижност на ставите и общо загряване за около пет до 10 минути.
Направете тази схема 2 до 4 пъти, в зависимост от вашето физическо състояние. Почивайте една до две минути между веригите.
| 30-60 секунди |
1. Плочи
Това е упражнение, което работи по изометричен начин на всички мускули на тялото ви, но особено на частта от корема и лумбалната част.
За да го изпълните, застанете с лакти, подпряни на пода, с изправени крака и задръжте позицията за 30 до секунди.
2. Клекове над главата
Това е едно от най-добрите упражнения, които можете да изпълнявате, тъй като работи основно на мускулите на долната част на тялото, но кара основните мускули да работят по стабилизиращ начин.
- Поставете краката си малко по-широки от ширината на бедрата, като се уверите, че топките на краката ви са леко обърнати.
- Свийте коленете и спуснете бедрата симулирайки движението, за да седнете.
- Спуснете колкото можете, без да прекалявате с гръбначния стълб.
- Върнете се в изправено положение от самото начало.