Диетичен режим Как да имаме перфектното отношение към него TN

Споделяме 11 съвета за насочване на позитивността, креативността и изобретателността ви, за да загубите тези излишни килограми.

режим

Сезонът на леките дрехи и искате да се отървете от тези излишни килограми. Търсите тези, които сте започнали хиляди пъти, молите приятелите си да заемат онези вълшебни рецепти, които са им позволили да загубят 15 за един месец и се чувствате супер мотивирани да започнете ... но, Как да се уверите, че този път ще го запазите? Как да не дерайлирате или да не спуснете ръцете си? Много пъти отношението струва повече от самата диета.

, лекар, специализиран в промоцията на здравето, Той споделя 11 съвета за насочване на позитивността, креативността и изобретателността ви, за да запалите вашия „режим на диета“:

1. Поставете реалистични цели

Може да се наложи да свалите два или три килограма или може би 15 килограма. Това, което трябва да знаете, е, че ако искате да ги намалите след няколко седмици, няма да го постигнете. Колкото по-бавна е загубата на тегло, толкова по-лесно ще бъде поддържането. Някои предлагат да отслабнете с пет килограма и да останете там шест месеца, преди да започнете отново диета, за да отслабнете повече.

две. Датата е разрешена

Дайте си разрешение да получавате два отпуска седмично. Психологически ще ви бъде по-лесно да продължите с диетата и тялото ви ще се чувства по-добре.

3. Направете си насърчителни бележки

На вратата на шкафа, на хладилника, в цялата кухня, в огледалото, където се приготвяте, в гардероба и всяка друга страна, за която можете да се сетите, поставете бележки с обнадеждаващи фрази, като например: „Правиш много добре "," гордея се или се гордея с теб "," свършил си добра работа "," много си секси ". Това ще запази вашата ангажираност и отдаденост.

4. Брой до 10

Има моменти, когато изпадате в състояние на безпокойство поради желание за шоколад или пържени картофи или сладолед. Проучванията показват, че след 10 минути гладът изчезва. Така че, преди да отидете да изпълните желанието си, бройте 10 минути, направете малка задача, която можете да изпълните за по-малко от 10 минути, за да се почувствате удовлетворени и да се отдалечите от кухнята, магазина или където и да е, където тези желания съществуват.