Най-простата диета, която можете да направите; Здравословно хранене Вашият диетолог и диетолог във Валенсия

Ако все още се чудите как да подобрявате диетата си всеки ден, това е добър начин да започнете.

Има хора, на които им е трудно да измерват какво ядат. Твърде много правила, според тях, най-добре е да се яде хубави неща. Но ако определението ви за добро нещо е поничка или парче пица, имате проблем. Най-простата диета е тази, която можете да разберете и запомните всеки ден.

Това, което ще предложим, не е диета за подобряване на тялото, качване на мускули или загуба на мазнини, това е минимално споразумение. Ако не знаете какво да ядете, запомнете тези прости правила и ще бъдете в безопасна зона.

Индустриалната храна се състои от мазнини (обикновено изкуствени транс-мазнини или масла от семена), захар, брашно и сол. Тази комбинация е предназначена да потиска сигналите за ситост. Наличието на фруктоза в захарта, комбинирана с мазнини, пречи на лептина, хормона, който ни казва, че сме яли достатъчно и продължаваме да ядем повече от необходимото.

Когато обаче ядете прясна храна, тялото ви се забавя, саморегулира се. ¿Колко броколи с пилешки гърди можете да изядете? ¿И пица? Ако сте като повечето хора, бихте могли да ядете пица, докато не пропаднете, но порция пиле и зеленчуци обикновено е доста.

Как да се храня

Когато се съмнявате, следвайте тези прости правила:

Напълнете поне половината от чинията си със зеленина или зеленчуци, при всички хранения. Ако искате, можете да ядете повече, но никога по-малко от половината чиния. На закуска? Опитайте например да ядете резенчета домати.
Добавете източник на протеин под формата на непреработено месо или риба, направете го колкото дланта на ръката си без пръсти: пиле, пуйка, червено месо, месо от дивеч, прясна риба, рибна консерва. Може да бъде и порция яйца или прясно сирене.
На закуска, преди да спортувате или след като го правите, добавете плътен източник на въглехидрати: ориз, овес, картофи, сладки картофи или бобови растения. Можете също да включите ръжен хляб или парче плод (но не и сок).
Добавете мазнина, за предпочитане под формата на зехтин, авокадо или ядки, но в малки количества.