Най-пълното ръководство за упражнения с еластични ленти
The обучение с ластици, Те представляват оптимална тренировка за цялото тяло, с която можете да подобрите физическото си състояние. Продължете да четете, ако искате да знаете най-ефективните упражнения с тези ленти.
Подготовка за упражнения с еластична лента
Упражненията с ластици, се предлагат с различна интензивност, която се характеризира с цвета на съответната лента.
За да разберете коя съпротива е подходяща за вас, трябва да опитате различните ленти. Ако можете лесно да направите 15 повторения на упражнение, ластик твърде слаб е.
Също така е важно да правите упражнения за загряване преди да започнете рутината с лентите. След това започнете да тренирате бавно. Препоръчително е да правите рутината 3 пъти седмично, за около 30 минути.
Уверете се, че лентата е под напрежение по време на всички упражнения и че отделяте точното време за това.
Голямото предимство на тренировка с ластици, е, че упражненията са особено ефективни, поради съпротивлението на лентата.
Най-добрите упражнения с ластици
След като видях упражненията за ластик за ръце, ние ви представяме тези, които смятаме за най-добрите за цялото тяло и които освен това могат да се правят навсякъде.
Гребане за здрав гръб
Поставете краката на ширината на бедрата, дръжте ластика с крака и хванете краищата с ръце.
Не забравяйте, че ръцете трябва да са изправени. След това сгънете коленете, върнете лопатките назад и се наведете малко напред с изправен гръб.
Следващата стъпка е да вдигнете ръцете си, така че лакътът да е почти под прав ъгъл. Уверете се, че ръката ви остава близо до тялото ви и че банда бъдете напрегнати през цялото време.
Когато юмруците ви достигнат височина на пъпа, върнете се в изходна позиция. Можете да повторите това упражнение 15 пъти.
Повдигане на крака, за да спечелите глутеусите
Повдигачът на крака е един от упражнения с ластик идеално, за насочване на няколко мускула. В този случай гърбът ви ще бъде укрепен, освен глутеусите.