Най-многократните лъжи за коремната мазнина, които могат да ви попречат да я прекратите
Създадено от: Бернард Кизер
Ако трябваше да изберете дама сред целите, за да сте във форма, ако имате плосък и маркиран корем, ще постигнете непреодолим триумф.
Всеки иска да покаже перфектните кореми, но малцина са готови да правят нещата такива, каквито са.
Тъй като постигането на плосък и изваян корем изисква нови навици и ще изисква физически и умствени усилия. (Но спокойно, че можете).
Това също би ви помогнало да спрете да вярвате на поредица от лъжи, повтаряни през поколенията, които вместо да улеснят процеса, могат да му попречат.
И тук ще разкрия някои от най-често срещаните.
Какво ще намерите в този пост?
Лъжа 1: „Мога да губя мазнини, като правя много коремни преси“
Вие ли сте от тези, които смятат, че колкото повече коремни преси правите, толкова по-бързо можете да изпепелите мазнините, които сте натрупали в тази област?
Защото ако е така, много вероятно е да се присъедините към дългия списък с хора, които в крайна сметка са разочаровани, защото след като правят 100, 200 или дори 500 коремни преси на ден, те не получават резултатите, които очакват.
Тогава възникват въпроси като тези:
Правя ли ги погрешно? ... Трябва ли да увелича броя на коремни преси на ден?
Отговорът и за двамата е НЕ.
Да имате перфектен корем е цел, толкова често срещана, колкото и предизвикателна, особено ако сте начинаещ или имате време, без да спортувате.
И ако на всичкото отгоре поддържате диета с високо съдържание на въглехидрати, захар и мазнини, предизвикателството ще бъде по-голямо.
Но спокойно, че изграждането на вашата "шест раница" или виждането на квадратите ви маркирани (както предпочитате да го наречете) е възможно.
Всъщност, ако го правите правилно, ще укрепите и долната част на гърба и задната част на бедрото, което ще подобри стойката ви и ще ви даде вид на по-плосък корем.
И така, какво трябва да направите?
Предлагам тази мощна комбинация от действия:
И бъдете внимателни, не си мислете, че губите време в правене на дъски, повдигане на крака или прилагане на себе си в машините.
Вашите кореми извайват, но отвътре и ако не ги освободите от слоевете телесна мазнина над тях, те ще останат скрити.
Така че продължавайте да тренирате.
Лъжа 2: „Достатъчно е да гладувате в продължение на няколко седмици“
Доказано е, че за да отслабнете по здравословен начин и да имате плосък корем, трябва да приложите стратегия, при която 70% са за грижа за вашата диета. Останалите 30% съответстват на упражнения и почивка.
Давам ви повече данни.
Анализ на повече от 700 проучвания за отслабване отразява константа: хората виждат краткосрочни резултати, когато се хранят умно.
Средно тези, които диети без упражнения в продължение на 15 седмици, са загубили 23 килограма. Тези, които са тренирали само са свалили само 6 килограма за около 21 седмици.
Аха, но идеята не е да спрете да ядете, защото намаляването на калориите не е единственият начин да отслабнете. Също така гладуването може да ви навреди.
Това, което трябва да направите, е да контролирате порциите си и да изберете правилните храни, които ви помагат да се чувствате сити.
✓ Включете зеленчуци и плодове във вашата диета.
✓ Намалете количеството сладкиши, мазнини и рафинирани въглехидрати.
✓ Яжте достатъчно постно протеин.
Ще спра на протеиновата точка.
Този вид макроелементи, които откривате в храни като пиле, месо, риба, морски дарове, бобови растения, яйца и нискомаслени млечни продукти, е чудесна помощ за отслабване и премахване на локализираните мазнини.
И има две много мощни причини.
✓ Помага ви да увеличите ситостта, така че няма да сте гладни.
✓ Предотвратявайте загубата на мускулна маса, докато сте на хипокалорична диета.
Също така е важно да включвате здравословни мазнини и непреработени въглехидрати в храната си.
За да ви даде ориентир, това е съотношението, препоръчано от Университета на Колорадо:
Как се превежда това?
- За диета с 1200 калории трябва да включите:
90 грама протеин + 33 грама мазнини + 135 грама въглехидрати на ден.
- За диета с 1800 калории трябва да включите:
135 г протеин + 50 г мазнини + 202 г въглехидрати на ден.